断断续续的禁食在正式意义上不仅仅是饮食趋势。 饮食方案已大受欢迎，主要是因为它不需要：计算卡路里，跟踪宏，将食物标记为“好”或“坏”。
根据哈佛健康出版社的报道，这种禁食（将进食限制在一天中的某些小时或一周中的某些日子）也受到了科学界的赞誉，因为其禁食的益处包括有效减肥和降低疾病风险的研究尚处于萌芽状态。
但是，对于女性间歇性禁食，还存在一些需要考虑的风险。
确实，某些女性群体应避免练习IF或至少先咨询保健专业人员。 而且所有女性都可以从放松禁食和遵循减少不良副作用风险的方案中受益。
在这里，我们将介绍您需要了解的有关女性间歇性禁食的所有信息。
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间歇性禁食对女性的好处
营养学家，《 汗》（Sweat）的 作者帕梅拉·尼西维奇·贝德（Pamela Nisevich Bede），营养学家，《 汗水》（Sweat）的 作者，大多数女性都可以安全地间歇性禁食 。 吃。 重复。， 告诉LIVESTRONG.com。
Bede说：“由于多种原因，妇女在间歇性禁食中减肥成功，强迫摄入热量减少，低能量状态提示酮症，以及与食物的体贴联系，使人们更加注意摄入。”
根据2016年4月至6月出版的 《中年健康杂志》上 发表的一篇评论，IF还特别为妇女带来了许多潜在的健康益处，该期刊将定期禁食与：
- 与某些癌症相关的生物标志物减少；
- 通过减轻体重来改善禁食前超重妇女的生殖健康； 和
- 对心脏和代谢健康的保护作用。
然而，重要的是要记住，专门针对女性间歇性禁食的研究非常有限，密歇根医学部内分泌学家兼副教授艾米·罗斯伯格（Amy Rothberg）告诉LIVESTRONG.com。 她说，目前有关中频和女性生理的大多数可用信息来自啮齿动物研究。
罗斯伯格博士说：“有时间限制的进食的研究提供了更好的证据，白天的进食时间受到限制，这延长了晚上的禁食时间，并且还有使饮食与我们的生物钟保持一致的研究。”
一项此类研究（于2015年3月发表在 Cell上 ）指出，特定时间的食物摄入量对我们的生理尤其是荷尔蒙和新陈代谢具有深远的影响。 研究作者指出，当我们破坏白天进食的自然周期时，这可能会使我们的其他身体进程失去活力，增加患病的风险。
间歇性禁食会影响女性荷尔蒙吗？
Rothberg博士指出，到目前为止，研究主要集中在IF如何影响体重，新陈代谢（即胰岛素和血脂等标志物）和死亡率方面。 有限的证据表明某些荷尔蒙的变化，但这种变化几乎总是与整体热量限制有关，因此，它们似乎并不是IF所独有的。
但是，年轻女性应该意识到：“当食物供应不足以满足代谢需求时，青春期就会延迟，排卵和正常的月经周期都会受到抑制，”罗斯伯格博士说。
换句话说，根据2017年6月 在生殖医学研讨会上 发表的一篇评论，如果卡路里摄入量太低，女性就有发生闭经的风险（月经期至少连续三个月丧失）。 那是因为缺乏卡路里会导致调节月经周期的雌激素和孕激素的变化。 Rothberg博士说，如果女性要怀孕，它还可能导致骨骼密度下降，并对发育中的胎儿造成潜在伤害。
但是，如果您的卡路里摄入量仍然足够，仅间歇性禁食就不会使您处于闭经或其他状况的危险中-这与总卡路里和营养素摄入量有关。
Rothberg博士说，由于禁食或卡路里限制，女性可能经历的其他非荷尔蒙变化包括抽筋，疲劳，头痛，昏厥以及严重的恶心和呕吐。 这些症状通常是由于电解质平衡的变化而发生的。
“有关间歇性禁食的研究表明，男女对禁食都有反应，并且体重减轻率相似。也就是说，男人和女人都成功并为此而斗争。”
间歇性禁食对男人和女人的影响不同吗？
营养学家，生物医学科学讲师，营养学家纳塔莉·艾伦（Natalie Allen）对LIVESTRONG.com表示：“目前没有太多研究表明间歇性禁食对男女的影响不同。” “作为一种相对较新的饮食趋势，我们仍在收集有关间歇性禁食的可靠信息。”
Bede认为差异不是性别特异性的，而是基因组特异性的。 也就是说，无论性别，每个人对禁食的反应都不同，因为我们的基因不同。
Bede说：“有关间歇性禁食的研究表明，两性对禁食都有反应，并且两者的减肥率相似。” “有趣的是，与间歇性禁食相比，我知道更多的女性比男性多。也就是说，男人和女人都成功并为此而斗争。”
Bede说，无论男女，都必须禁食并不容易。 “我们人类为生存寻求食物是硬性的，这些先天的信号已经到位，促使我们加油。”
因此，如果您尝试间歇性禁食并持续感到不适，请咨询您的医疗保健提供者并重新考虑您的方法-间歇性禁食肯定不是获得您所寻求的健康或保健益处的唯一方法。
如何安全地斋戒
Rothberg博士说，如果您对间歇性禁食感兴趣，最好的开始方法就是放轻松。 她说：“我建议大多数人逐渐逐渐断食，以确保他们认为这是他们可以采用的东西，并且他们也可以适应。”
因此，例如，如果您想每天禁食16个小时，首先要禁食10个小时，然后（假设您感觉良好）每隔几天慢慢增加禁食时间，直到达到16点。
- 您期间的突然违规或您期间的完全丧失
- 尽管您的总卡路里摄入量仍然与开始间歇禁食之前相似，但体重会迅速减轻
- 极度精神或肌肉疲劳会持续禁食数周以上（Bede指出，起初嗜睡是正常现象，但随着身体的适应而减弱）
- 如果您不是更年期，则出现类似更年期的症状（潮热，突然入睡困难，盗汗等）
Rothberg博士指出，根本没有足够的数据专门研究间歇性禁食对女性的影响，因此女性需要注意一些症状，这些症状表明禁食或他们的整体卡路里或营养摄入量正在困扰着他们的生理，特别是荷尔蒙。 当您的身体不适应禁食协议时，上述情况是罕见但严重的后果。
间歇性禁食会危险吗？
尽管间歇性禁食有潜在的好处，但有些妇女仍应避免这种饮食方式。 对于某些人来说，IF带来的弊大于利。 根据Bede和Allen的说法，这些群体包括：
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有饮食失调或饮食失调史的妇女，因为间歇性禁食可以使不良的饮食习惯永久化，例如暴饮暴食/吹扫周期，限制性饮食和情绪激动的食物。
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怀孕或哺乳的妇女在未事先咨询医生的情况下不应尝试间歇性禁食，因为没有足够的数据支持怀孕时禁食对母亲或婴儿健康的观点。
罗斯伯格博士说：“非常低热量的饮食，缺乏均衡的微量元素和微量营养素以及禁食会导致胎儿生长异常，并给后代造成终身后果，包括超重和肥胖的风险更高。”
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进行大量训练或为比赛做准备的女运动员 ，如果不与运动营养师，教练，教练或医生交谈，则不应开始间歇性禁食，因为它们可能有闭经或三联征的风险。
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糖尿病女性不应在没有医生许可的情况下尝试IF，因为没有足够的数据来支持空腹糖尿病。
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患有某些自身免疫性疾病或遗传性疾病的女性，在尝试间歇性禁食之前，应咨询医生或营养师，以确保其状况不是禁食的禁忌症。
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否则已经有营养缺乏风险的女性，如果没有与可以确保足够营养摄入的注册营养师或医师合作，则不应尝试间歇性禁食。
什么是女性最佳的间歇性禁食时间表？
IF有许多不同的版本，范围从每天禁食12小时到每周完成一次或两次24小时禁食。 还有一种“战士饮食”，要求每天禁食20小时，隔日禁食，在此期间，您每隔一天将卡路里限制为每天500，然后在其他几天正常饮食。
艾伦说：“一个人在选择要遵循的计划时，需要考虑自己的日常饮食，饮食习惯，锻炼计划和减肥目标。”
Bede建议女性使用16：8协议，特别是对于间歇禁食的女性，因为这是IF协议中研究最多的协议。 16：8协议涉及在八个小时的时段内（例如，上午10点至下午6点）吃完所有食物，然后在其他16小时内禁食。 它通常被认为是最简单的IF协议，因为大多数人在空腹时间里睡七到九个小时。
Bede说：“这似乎也是最合理和可实现的。” “这种方法就像在早饭后关闭厨房一样简单，它可以防止在深夜看电视时随意吃零食和吃草，还可以强迫人们在午餐之前识别饥饿信号。”
Bede说，此外，16：8规程还允许空腹训练或对那些清晨运动的人进行“低强度训练”。 在快餐的尾部进行锻炼，可以使身体摆脱脂肪的堆积，燃烧更多的卡路里。 Bede警告，但是，您应该只在偶尔的情况下使用禁食训练，而不要在比赛或比赛之前进行禁食训练，因为这样会使自己面临低糖原和低血糖的风险。 低糖原意味着您的肌肉能量存储不足，这可能会影响您的身体表现，而低血糖（低血糖症）则可能导致头昏，颤抖，心跳加快和晕厥。
Rothberg博士指出，实际上没有足够的证据将一种间歇性禁食方案推广到另一种间歇性禁食方案上，但是根据现有信息，16：8方案是有意义的。 她说：“我认为最好的证据是有限的喂食，这又是有限的。” “也就是说，白天要吃八个小时，晚上要禁食，晚上要禁食16个小时，一天开始要吃一天的大餐。”
