尽管重量训练不能提供与跑步和游泳等其他活动相同的有氧运动，但是举重时您仍会心跳加快。 努力工作时，肌肉需要更多的氧气，因此您的心脏跳动更快，可以满足这些需求。
心率区
找到您的静息心率。 用两根手指在手腕的拇指上找到脉搏。 计算一分钟内的节拍数。 您还可以计算15秒的节拍并将其乘以4。 美国心脏协会建议，每分钟60至100次跳动之间的心率正常。
较低的静息心率通常表示更好的心脏健康。 一些运动员的心率可能会低至每分钟40次。 较高的静息心率可能表明健身水平低或血压高。
要确定您何时处于所需的心率区，请先确定最大心率。 您可以通过将年龄减去220来轻松计算得出。
使用此数字找到您的目标心率区。 如果您在中等强度的情况下锻炼，则将最大心率的50％至70％设置为目标。 剧烈运动时，您希望您的心率在最大心率的70％至85％之间。
与跑步，骑自行车或游泳等有氧运动不同，举重时您不太可能保持这些目标心率。 您可以使用巡回训练来从体重训练中获得更多的心脏益处。
：如何确定基线心率
运动时的心率
诸如举重之类的力量训练是任何健身程序的重要组成部分。 美国卫生和人类服务部针对美国人的体育锻炼指南建议，每周至少对两次主要肌肉群进行力量训练。
卧推或其他举重锻炼期间的心率将随着锻炼而增加。 当您的肌肉进行举重运动时，它们需要更多的氧气来产生能量，并且会产生更多的副产品二氧化碳。 为了满足这些需求，您开始呼吸加快，以便肺部可以吸收更多的氧气，并且心跳加快，从而使血液循环到肌肉。
尽管您可能不在目标心率区工作，但是力量训练仍会有益于心脏。 哈佛大学健康出版社指出，力量训练可以帮助您建立肌肉质量，使您的身体即使在休息时也可以燃烧更多的卡路里。 力量训练还有助于健康体重和避免肥胖，肥胖是心血管疾病的危险因素。
有心脏疾病的训练
- 肥胖和超重
- 高血压和胆固醇
- 高血糖
锻炼可使您的心脏更强壮，并可减轻胸痛。 在开始举重或其他任何锻炼计划之前，请务必咨询医生，以确定哪种类型和强度的锻炼对您安全。
从较轻的重量开始慢慢增加重量，然后逐渐增加重量。 如果您正在进行循环训练，请缓慢开始，并在需要时休息，如果出现以下症状：
- 头昏眼花
- 胸痛
- 呼吸急促
- 恶心
- 心律不齐
密切监视您的心率，并确保保持在医生为您批准的目标心率范围内。
心律缓慢和运动
如果您在举重时心率异常高或低，则可能表示身体状况严重。 心动过缓或低心率通常是每分钟少于60次心跳的心率； 但是，有些运动员的心率通常会变慢。
美国心脏病协会建议，这种疾病可能是由于心脏中的电信号问题，甲状腺功能减退或其他代谢疾病或心脏病引起的心脏损害引起的。 一些药物也可能导致心律缓慢。
当您的心脏跳动太慢时，您的心脏就无法抽出足够的血液来为肌肉和大脑提供氧气。 力量训练时心率极低，可能会导致疲劳，头晕和呼吸急促等症状。 在极端情况下，可能会发生心脏骤停。
警告
尽管您可能不需要治疗轻度心动过缓的情况，但是如果您出现症状，就医也很重要。 该病的并发症可能包括血压，晕厥，胸痛和心力衰竭。
：什么是危险的低脉冲率？
快速心律和运动
如果举重时您的心脏跳动很快，并且您超过了目标心率，请稍事休息以降低心率。 如果您的心律不规则或比您在进行运动时所预期的快，那可能是医疗状况的信号。
可能导致心动过速或心律加快的某些状况包括房颤，房扑和室上性心动过速。 当触发您心脏跳动的电脉冲变得迅速而混乱时，就会发生心房颤动。 心房扑动是一种类似的情况，但其信号比房颤更为井井有条。
警告
室上性心动过速的特征是心脏突然跳动，没有明显的原因，例如压力或剧烈运动。 在这种情况下，赛车心脏一开始就突然停止。
如果心率过快是由心室问题引起的，您的医生可能会推荐植入式心脏除颤器。 这与起搏器的植入方式相似，并且该设备会监视您的心律，如果心律不规则，则会使心脏感到电击。
某些情况可以通过电生理研究和消融术成功治疗，从而烧灼引起问题的肌肉组织。
