尽管挑食通常与幼儿和幼儿有关，但许多成年人也很难吃到各种食物，其中包括每种食物的食物。 如果您已经意识到挑剔的饮食问题并想做出改变，那么您已经迈出了改善健康的第一步。 成年的挑食者通常缺乏关键营养素，因为他们避免了许多提供所需维生素和矿物质的食物。 您可能需要做一些改变来准备和提供食物，以扩展您的口味并发现您喜欢的新食物。
步骤1
和其他人一起吃饭。 《刚好再咬两口！：帮助挑剔》一书的作者琳达·皮耶特（Linda Piette）表示，许多成年人对挑剔的饮食感到尴尬，并且更有可能至少尝试他们认为自己的朋友和家人不会喜欢的东西。食者对食物说“是”。 在餐厅用餐时从菜单上点新菜，或者在某人家里用餐时为自己点菜。
第2步
每周在饮食中添加一种新食物。 大多数成年挑食者会避免某些食物，因为它们的质地或外观而不是其实际味道。 首先，先咬一口，然后逐渐吃饱所有令人讨厌的食物。 如果您发现自己喜欢这种食物的味道，那么反复接触可能会帮助您克服质地上的厌恶感。 每周继续添加新食物，随着时间的流逝，您可能会发现更多愿意吃的食物。
第三步
在吃东西之前先吃三口。 告诉自己，如果三口后仍然不喜欢这种食物，可以停止食用。 因为要决定您是否喜欢某种食物的味道可能要花费一口之多，所以三口才能帮助您找到自己愿意吃的新食物。
步骤4
将您不喜欢的食物与您喜欢的食物结合起来。 如果您不喜欢牛奶，请尝试在玻璃杯中加入一瓶低糖的巧克力糖浆。 如果您跳过某些水果，请尝试将它们混合到低脂酸奶中。 当您吃自己喜欢的东西时，您更有可能接受自己可能不喜欢的食物。 您可能会发现，将它们与其他成分结合而不是简单地食用时，您会喜欢更多的食物。
小费
不要指望在一夜之间克服挑剔的饮食习惯。 找到自己喜欢的食物需要花费时间，您可能无法享受尝试的一切。
警告
如果您担心自己的挑剔饮食或身体不适（例如恶心），当您吃不喜欢的食物时，请去看医生。 您可能会从治疗中受益，您的医生可以帮助您进行治疗。
