如何在减肥者的饮食中使用乳清蛋白

乳清蛋白是牛奶中的液体部分，是制作奶酪时留下的。它通常以粉末形式出售，您可以将其添加到食品或奶昔中以增加其蛋白质含量。普渡大学的研究人员说，高蛋白餐，尤其是早餐，可以帮助您更长久地饱腹。您可以轻松地将乳清粉添加到慧Watch轻体的膳食计划中。

乳清蛋白粉，含维生素和塑料瓶。图片来源：Lecic / iStock / Getty Images

步骤1

使用慧Watch轻体积分计算器或在线计算器来计算您计划使用的乳清蛋白粉每勺的积分数。

在与水或牛奶混合之前，将一勺乳清粉加到Weight Watchers冰沙混合物中。或者，通过将冷冻的水果（例如蓝莓，桃子或香蕉块）与脱脂的香草或水果酸奶，一勺乳清蛋白和必要的水或橙汁混合在一起，自己动摇。

将一勺乳清粉倒入一碗减肥秤或常规燕麦片中。

将乳清粉搅拌至脱脂香草或水果味酸奶中，然后切碎，烤杏仁。

将一勺乳清粉打成蛋清煎蛋卷或菜肉馅煎蛋饼。

在添加牛奶之前，将乳清蛋白搅拌成低脂，无糖的速成布丁。

将一汤匙乳清粉与调味料，盐替代品或一汤匙磨碎的帕玛森芝士混合，然后撒在沙拉上。

将一汤匙或两汤匙乳清蛋白粉与打好的鸡蛋混合，然后将鸡胸肉或鱼片浸入其中。然后涂上经验丰富的碎玉米片或面包屑并烘烤。

加2汤匙。乳清蛋白粉代替2汤匙减脂的松饼，煎饼或饼干糊。面粉。这在耐嚼饼干（例如燕麦饼干或巧克力饼干）中效果最好。

将一些乳清蛋白粉搅入低脂牧场调味料中，作为蔬菜的蘸料。

如果要将其添加到各种食谱中，请使用无味的乳清粉。如果您打算仅在甜味食品（如布丁，冰沙或酸奶）中使用它，则可能更喜欢加味的乳清粉（如香草或巧克力）。

乳清蛋白粉确实含有卡路里，因此，当您将其添加到菜肴中时，不要忘记添加这些要点（通常每勺1或2个要点）。