如果您曾经羡慕某人的身材匀称，性感的小腿，并且想知道如何让胡萝卜棒小腿看起来像那样，那么您并不孤单。 尽管遗传学就像在小腿的其他部位一样在小腿的形状中起作用，但是您可以通过进行健美运动来瞄准小腿的区域，从而最大程度地增大小腿的大小，从而使双腿更加匀称。
小腿的形状和结构
当您伸手抓住小腿时，感觉就像是一块大肌肉。 但是，您的小腿及其形状实际上归因于肌肉的相互作用，这些肌肉统称为肱三头肌。
戳小腿后侧的大凸起肌肉，您正在触摸腓肠肌，该腓肠肌从膝盖后侧一直延伸到脚后跟上方的跟腱。 “腓肠肌”这个名字的字面意思是“腿的腹部”，如果您想要小腿匀称的小腿，那么您希望它的腹部更大。
比目鱼肌位于下方，附着在胫骨和跟腱上。 肌肉在弯曲脚部中起关键作用，其收缩有助于血液流回心脏。 当您下蹲或在镜子里做瑜伽时，您可能会看到这条肌肉突然弹出到胫骨的侧面。
遗传学发挥作用
健美教练兼研究员Menno Henselmans在接受Muscle for Life采访时说，小腿形状的大约50％是由遗传因素引起的。 但是，这并不意味着您无法开发出更好的小腿形状。
如果您是似乎对发展小腿肌肉无能为力的人之一，请振作并记住，其他50％的人可以与您合作。 汉塞尔曼斯说，没有“无反应者”之类的东西-不管他们怎么努力都不会发展肌肉。
他更倾向于将那些努力发展肌肉质量的人视为“硬汉”，并坚持认为，通过调整饮食，锻炼和运动频率，您可以开发苗条的小腿来代替那些胡萝卜。
基本形状
没有小牛皮形状的官方清单。 但是，您的体型可以使您基本了解小腿以及身体其他肌肉的形状。 请记住，这只是一个大类，您可能介于以下三个类别之一之间：
蜕变：您的小牛可能长而瘦。 您倾向于增加肌肉锻炼的时间，但是一切都不会丢失：通过正确的饮食和运动习惯，您可以使小牛长大。
内胚层：您没有体重增加甚至堆积的麻烦。 但是，您倾向于增加多余的脂肪，这会使您看起来胖乎乎而不是被扯破。
中型：您介于外型和内型之间。 您倾向于发现容易穿上肌肉并保持苗条。 您会发现塑造小腿非常容易。
您的基本身材并不是全部。 您最终的小腿形状取决于小腿肌肉腹部的长度与将肌肉固定到骨骼的结缔肌腱的比例。
通过快速的二头肌测试，您可以快速判断出您的身体是长肌还是短肌。 如果您的肌肉较长，则在仰卧时手臂会显得更大，而不是屈曲，而您屈曲时的肌肉高度会很小。 那些肌肉短的人将看到二头肌弯曲时弹出更多，而当伸展时显得较小。
然而，遗传肌肉的长度并不是故事的结局。 根据T Nation的说法，男人应该能够将小腿的大小增加到脖子或上臂的大小。 女人的小腿具有更大的潜力，并且可以变得比其上臂更大。 只有踝围比手腕小的人会发现很难将小腿肌肉增加到与上臂相同或更大的大小。
优先考虑小腿整形
小腿肌肉是身体发展中最具挑战性的区域之一，因此很容易忽略它们。 小腿发育通常是在腿部训练日后的事。 如果您对小腿的发展很认真，可以考虑参加小腿训练日，或者至少在专注于腿部训练时，将它们放在轮训中。
将小腿肌肉放在首位的原因是，刚热身后，身体就不会受到乳酸，氨，酸中毒和锻炼过程中产生的炎症的困扰。 这意味着现在是训练腿后部肌肉以获得最大收益的最佳时机。 实际上，根据T Nation的报道，您在热身后的第一次锻炼中将获得最大的好处，即从大小和肌肉力量方面。
小牛超越
T Nation说，一个更有效的变化是进行小腿跳跃。 您可以以相同的方式进行常规的小腿抬高，但是在动作的第一部分，您的膝盖弯曲得更多，然后像跳着一样爆炸到脚趾上。 你的脚实际上不应该离开平台。 您只是在进行爆炸式运动。 在进行此练习时支撑您的核心，以最大程度地减少脊柱压缩。
为了最大程度地提高小腿的大小，在小腿抬高机上努力承担更多的重量。
燃烧脂肪
如果您的皮肤和肌肉之间有足够的填充物，使小腿显得胖乎乎，而不是使小腿显得凌乱，请制定针对燃烧脂肪的饮食计划。 降低卡路里的摄入量是旨在减少体内脂肪成分的任何饮食的关键组成部分。 切掉加工过的含糖食品，并吃大量的蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪。 长期坚持下去，您将减掉脂肪，并看到更清晰的小腿肌肉。
