库珀的韧带是乳房中结缔组织的薄层集合，有助于支撑大部分乳房组织。 这些韧带将覆盖乳房的皮肤连接到锁骨和胸部或胸部肌肉顶部的下面的结缔组织，从而提供了特征性的乳房。 随着年龄的增长，库珀的韧带变得更加松弛，乳房开始下垂。 但是，您可以尝试进行锻炼以加强Cooper韧带对下胸大肌的附着力，从而减慢这一过程。
步骤1
做俯卧撑。 平躺于腹部，放在地板上，将手掌两侧放在胸部。 将脚趾卷在下面或弯曲膝盖以使其更轻松，并用手臂将身体抬离地板。 放低身体，直到鼻子距离地板约2英寸。 继续抬高和降低身体，直到手臂疲倦为止。 每天添加两次重复锻炼以增强肌肉耐力。
第2步
膝盖弯曲地仰卧在地板上，以进行胸肌蝇。 抓住哑铃，一只手一只。 将哑铃放在胸部上方，笔直放在身体上方，然后将其弯曲成弧形，将其放低到地板上。 继续抬高和放下手臂，直到无法再抬高。 每天最多进行三组，每组10到20次重复。 建立耐力后，您可以增加重复次数和/或哑铃的重量。
第三步
屈膝躺在地上，进行胸部按压。 抓住哑铃，一只手一只，将其水平放在乳房上方，肘部向两侧弯曲。 将它们笔直地朝天花板抬起，然后再朝胸部放下。 继续抬高和放下手臂，直到无法再抬高。 每天做三组，每组10到20次重复。 您可以逐渐增加哑铃的重复次数和重量。
步骤4
站直。 良好的姿势对于帮助保持Cooper韧带的强度很重要，因为懒散会使乳房的重量向前移动，从而对韧带造成更大的压力。
小费
穿合适的支撑胸罩以防止库珀韧带拉伸。
