磷是仅次于钙的物质，是人体中最丰富的矿物质，它是能量产生和存储等过程所必需的。 但是，摄入过多的磷可能很危险。 如果您患有肾脏疾病或摄入的磷过多而钙摄入不足，则矿物质会在体内积聚。 如果您担心体内的磷含量，请咨询您的医生。
磷过多的风险
当您体内的磷含量很高时，矿物质会与血液中的钙结合在一起，并在肌肉和其他软组织中形成沉积物，从而使它们变硬。 磷会干扰人体对铁，镁和锌等其他矿物质的使用，并可能引起腹泻。 通常，这通常发生在机体调节钙的方式严重失调的人或患有严重肾脏疾病的人中。 但是，由于西方饮食中的磷含量较高，因此您的水平也会因食物摄入量而增加-特别是如果您还食用磷补充剂。
钙磷平衡
为了保持骨骼强健，您需要保持体内钙和磷的平衡。 您消耗的磷越多，对钙的需求就越高。 由于当您的饮食摄入不足时，身体会利用骨骼中储存的钙，因此，体内过多的磷会影响骨骼密度，并有患骨质疏松症的风险。 根据马里兰大学医学中心的资料，西方饮食中的磷含量通常是钙的2至4倍。 保持平衡会降低患骨质疏松症和骨质流失的风险。
功能和来源
高含量的磷虽然很危险，但却是人体必需的营养素。 它可以帮助您的肾脏摆脱浪费，并可以减轻剧烈运动后的肌肉疼痛。 您的组织和细胞需要磷来生长和自我修复，而矿物质有助于调节心率和神经传导。 根据MedlinePlus和马里兰大学医学中心的说法，成年人每天需要700毫克的磷。 良好的食物来源包括那些富含蛋白质的食物，例如鱼和鸡蛋，以及干果，蒜瓣和全谷类。
其他注意事项
磷的缺乏也可能是危险的，并导致诸如骨痛和疲劳的症状。 这在美国很少见，除非您患有低磷血症（体内磷水平低）或其他医疗状况，否则您可能不需要补充剂来满足RDA。 在进行饮食更改或开始服用新的补品之前，请先咨询医生，以免磷过多。
