您可以通过运动带，哑铃，杠铃和减肥运动来增强肘部。 肘关节有两种类型的运动：屈伸-弯曲和伸直手臂-旋前旋，向上或向下转动手掌。 要加强肘部，请在进行适当动作的同时进行全范围运动。 如果某项活动使您感到不适或感觉不适，请跳过该练习，然后继续进行其他练习。 如果您在肘部受伤或固定不动后要康复，请开始照明并逐渐逐渐增加强度。
运动带
使用运动带或电缆来加强肘部肌肉。 与杠铃和哑铃不同，运动带可在整个运动范围内提供阻力。 绑带是在受伤后或运动范围受限时加强肘部的有效起始工具。 通过无痛范围的运动来重复进行基本练习。 肘部的阻力带选项包括腕部弯曲，腕部反向弯曲，腕部旋转，拇指向上（径向偏离），腕部弯曲，锤击弯曲，二头肌弯曲，二头肌反向弯曲，肱三头肌伸展和肱三头肌回弹。
哑铃
哑铃在增强肘部力量方面非常有效，因为它们可用于前臂和上臂肌肉的多种锻炼。 哑铃在所有三个平面中移动，因此，与杠铃或运动机相比，它需要更多的辅助和稳定肌肉。 伊利诺伊大学麦金利健康中心建议进行哑铃锻炼，包括反向腕弯，腕旋转和拇指向上（径向偏离）腕弯。 每次练习三组，每组10次重复，每周三天，训练课之间休息一天。
杠铃
使用杠铃锻炼肘部，例如腕部弯曲，腕部反向弯曲，杠铃弯曲，反向弯曲和肱三头肌伸展。 这些基本的杠铃锻炼每周两次进行两次或三组，每组五到12次重复锻炼，可增强肌肉质量和力量。 如果您正在接受重伤，在将杠铃锻炼纳入训练程序之前，请确保您的肩膀，肘部和手腕具有充分的运动范围，并且具有相等的左右力量。
减肥运动
上拉和俯卧撑均可增强肘部力量。 将这些锻炼添加到肘部锻炼之前，请确保整个上臂具有完整的运动范围和稳定性。 具有不同抓地力的上拉或引体向上瞄准前臂的所有抓握肌肉，以及所有肘部弯曲的肌肉。 每三或四天执行尽可能多的代表。 如果您无法执行大量重复操作，请使用橡皮筋带进行帮助或进行偏心或负向收缩。 俯卧撑可增强上臂背部的三头肌肌肉。 每三天执行三到四组，每组10到25次重复。
