前列腺问题影响绝大多数男人。 MayoClinic.com报告说，所有60岁以上的男性中有一半的前列腺会增大。 在75岁或以上的男性中，这一数字增加到95％。 如果您的前列腺不健康，您会经历前列腺感染，排尿困难和性行为困难。 您现在选择的生活方式可以改善前列腺健康，并降低罹患前列腺癌和侵袭性前列腺癌的风险。
步骤1
MayoClinic.com建议，如果您担心自己的前列腺健康，或者如果您超过40岁，请与您的医生讨论常规的前列腺筛查。 较早诊断出可削弱前列腺的医学问题，可以轻松解决。
第2步
改变饮食，以确保您获得了强壮健康的前列腺所需的营养。 根据前列腺癌基金会的说法，某些食物可以防止前列腺的氧化和炎症。 吃富含抗氧化剂的食物，例如维生素C，例如柑橘类水果，绿叶蔬菜和西兰花。 吃各种各样五颜六色的水果和蔬菜。 与您的医生商谈在饮食中添加维生素D补充剂以促进前列腺健康。
第三步
减少多余的糖，例如从苏打水，甜咖啡饮料，糖果，蛋糕和馅饼中获取的糖。 过量的糖是前列腺肿瘤生长的主要燃料来源。 取而代之的是适度吃糖，并使用水果和甜蔬菜来平息你的甜食。
步骤4
控制饮酒量。 大量饮酒会增加患前列腺癌的风险。 每天消耗少于两杯饮料。
第5步
在饮食中添加大豆食品。 根据MayoClinic.com，亚洲男性较少出现前列腺问题，这可能与他们摄入大豆有关。 大豆在您的体内产生类似雌激素的化学物质，有助于增强前列腺并降低前列腺癌的风险。
第6步
减少体内多余的脂肪，以防止出现诸如胰岛素抵抗，心脏病和发炎性反应等不利于前列腺健康的疾病。 每天至少30天，每天锻炼30分钟。 每周增加两到三天的力量训练，以锻炼肌肉并增加新陈代谢。
