节食，无聊和匮乏有时与节食有关，而放纵往往与饮食无关。 如果您想减肥，要在始终如一的基础上做出最健康的食物选择与沉迷于沉迷于自己喜欢的食物的愿望之间找到平衡，这可能是具有挑战性的。 了解如何沉迷自己并仍然达到饮食目标。
全部都是卡路里
弗兰克·萨克斯（Frank Sacks）和他的同事们说，即使有数百种饮食计划可供您选择，但您摄入的卡路里数量还是成功与失败之间的差异。 他们在2009年的《新英格兰医学杂志》上的研究发现，降低卡路里的摄入量可以使参与者减肥，无论这些卡路里主要来自碳水化合物还是主要来自蛋白质。 偶尔让自己放纵食物，使卡路里保持在减肥范围内，不会影响您的减肥速度或整体成功率。
沉迷的好处
乔尔·马里昂（Joel Marion）的著作《减肥秘籍》的作者说，当您放纵饮食，就会在心理和生理上都受益。 随着卡路里的减少，表明您是否在挨饿的身体瘦素水平会降低。 马里恩（Marion）说，作弊或放纵会帮助瘦素水平增加，向您的身体发出信号，表明您并不太饿，并会继续释放脂肪。 知道自己偶尔会沉迷，可能会更容易在一周中的大部分时间专注于健康饮食。
规划放纵
成功节食自己的关键是在每周或每天的饮食计划中放纵饮食。 有计划的放纵会消除您偶尔吃零食时可能会产生的内感。 此外，《贝克饮食解决方案》的作者朱迪思·贝克（Judith S. Beck）表示，减肥成功的部分原因是可以灵活地将计划的治疗方法纳入饮食中，并学会在改变饮食的同时自我监控饮食饮食习惯。 在您分配的卡路里中分配计划中的放纵卡路里，或者计划在吃特殊食物的日子多运动以燃烧更多的卡路里。
放纵的类型
在饮食开始之初，您可能会渴望放纵以前每天饮食中的一部分。 法式炸薯条，核仁巧克力饼，薯条或快餐可能会吸引您。 如果您想选择快餐，那就点一份孩子的份，与朋友一起吃饭，以减少卡路里的摄入。 从面包店购买一个布朗尼或饼干，而不要烘烤整个批次。 购买一包的薯条，以免整个袋子都放在家里。 随着时间的流逝，您对这些类型食物的渴望可能会减少。 在可能的情况下，寻找更健康的饮食习惯。 黑巧克力比牛奶巧克力更健康，烤过的薯片比油炸的卡路里更低，而用苹果酱制成的核仁巧克力饼让您更健康地沉迷。
