胸椎是指背部的中部和上部，从颈椎的底部开始延伸，并在连接至腰椎的肩blade骨底部下方延伸约5英寸。 连接到包含12个椎骨的胸椎的肋骨保护了许多重要器官。
胸骨区域的疼痛可由肌肉紧绷，关节功能障碍，关节炎和椎间盘退变疾病引起。 姿势不良，长时间坐在办公桌前或方向盘后（尤其是弯腰或向前倾斜）以及长时间不动会导致疼痛或不适。 与上下脊椎相比，胸椎区域的活动性受到限制，这使其更容易出现问题。 做正确的运动可以纠正这个问题。
飞机姿势
飞机的姿势可以伸展并增强胸部区域的肩cap肌。
执行：地面朝下躺在地板上，双脚指向彼此。 以90度角伸展手臂，手掌朝下。 将头，肩膀，手臂和上背部抬离地板。 完成升空后，将您的手臂向上抬向天空。
肩Blade骨缩回
肩blade骨后缩可增强菱形肌肉，使菱肩blade骨后缩。 它们还可以锻炼从脖子到肩to骨底部的斜方肌。 每天可以坐或站几次来完成肩standing骨缩回。
执行：将手臂放到一边。 深呼吸并呼气。 现在，收起肩膀，就好像您要使它们接触一样。 保持姿势至少5秒钟，然后松开。
网球治疗
按摩是解冻胸椎的一种方法，但是如果这样不方便，则可以使用这种方法来按摩自己的背部。 《国际体育物理疗法杂志》建议使用电工胶带将2个网球融合在一起，并用它们进行迷你仰卧起坐和仰卧手臂划圈。
迷你法式
表演：仰卧，双臂交叉在胸前，使肩s骨向外拉。 两个网球应该在要移动的位置水平地横穿胸椎-两个球之间的凹槽以脊柱为中心。 将肩膀抬离地面3秒钟，然后将自己放回地板。 做两三组，每组15次。
仰卧臂圈
将两个网球纵向放置在脊椎上不适的位置，正面朝上躺在地板上。 伸直双臂，使其与您的身体垂直。 接下来，顺时针或逆时针旋转您的肩膀，用手臂追踪小圆圈。 在两个方向上进行两到三组30到60秒的回合。
：治疗颈部肌肉痉挛的自然方法
