如果您在行李箱中携带太多垃圾，可能会导致难以找到合适的衣服。 解决脂肪问题的方法通常很简单，那就是增加运动量，并减少每日的热量摄入。 跑步等运动是燃烧脂肪的最佳方法之一。 它的高热量燃烧使其有效，而缺乏设备意味着您可以轻松地将其添加到一天中。
燃烧整体脂肪以缩小臀部
臀部或全身各处的脂肪流失取决于您消耗的卡路里少于燃烧所产生的卡路里来建立热量不足。 跑步快速消耗卡路里，如果您希望燃烧脂肪来减肥，则它是增加锻炼计划的理想运动。 尽管跑步会消耗您的臀部，但此运动并未专门燃烧屁股脂肪。 任何类型的活动都不会选择性地针对您体内特定区域的脂肪。 相反，保持热量不足会帮助您从臀部和整个身体燃烧脂肪。
定期运行
如果您希望这项运动帮助您减少多余的臀部脂肪，那么每周花足够的时间跑步至关重要。 跑步是一种剧烈运动，美国卫生与公共服务部建议您每周至少应进行75分钟的剧烈运动。 但是，如果您的目标是减少脂肪，请将此指南加倍至150分钟。 如果您不能在这段时间内跑步，则应进行300分钟的中等强度锻炼，例如步行。
闪电般快速的卡路里燃烧
无论您选择在户外跑步还是在健身房使用跑步机，跑步都会导致每次锻炼消耗数百卡路里。 165磅的人以5英里/小时的速度在45分钟的跑步中燃烧475卡路里，以6英里/小时的速度在45分钟的跑步中燃烧564卡路里，以7英里/小时的速度在45分钟的跑步中燃烧646卡路里。 这项运动是燃烧卡路里来减肥的最快方法之一。 相比之下，一个重165磅的人在以4 mph的速度步行45分钟时仅燃烧290卡路里。
保持屁股
许多人使用有氧运动，例如跑步来燃烧体内脂肪。 但是，如果您喜欢跑步，但又不想失去臀部的圆角，可以进行一些力量训练，以帮助您锻炼臀部。 锻炼臀部的举重锻炼包括杠铃硬拉，杠铃深蹲和杠铃弓步。 您每周可以进行两次或更多次力量训练，但应始终均匀地锻炼每个肌肉群。
