在节奏快的世界里，便利性胜过（更多的时间和劳动密集型）健康的家庭烹饪，而保护您的心脏的斗争就此展开。 您选择的食物会严重影响您的心脏健康，精力和食欲控制。 选择美味，健康且方便全家的选择，让您的心脏保持最佳状态。 从浆果和坚果，到鱼和绿叶蔬菜，找出哪种食物最适合您的心脏。
在节奏快的世界里，便利性胜过（更多的时间和劳动密集型）健康的家庭烹饪，而保护您的心脏的斗争就此展开。 您选择的食物会严重影响您的心脏健康，精力和食欲控制。 选择美味，健康且方便全家的选择，让您的心脏保持最佳状态。 从浆果和坚果，到鱼和绿叶蔬菜，找出哪种食物最适合您的心脏。
1.西瓜
达拉斯-沃思堡大都会区传统心脏中心的心脏病专家萨拉·萨玛恩（Sarah Samaan）博士说，在切成薄片的西瓜时可以满足您的爱吃甜食，西瓜是一种低热量的食物，纤维含量高，是抗氧化剂的重要来源。 Samaan说：“这是番茄红素的绝佳来源，与降低心脏病和癌症的风险有关。” 西瓜还提供瓜氨酸，可以改善我们的血管健康，甚至对勃起功能障碍和糖尿病患者有益。 西瓜也是维生素C和A以及钾和镁的来源。
达拉斯-沃思堡大都会区传统心脏中心的心脏病专家萨拉·萨玛恩（Sarah Samaan）博士说，在切成薄片的西瓜时可以满足您的爱吃甜食，西瓜是一种低热量的食物，纤维含量高，是抗氧化剂的重要来源。 Samaan说：“这是番茄红素的绝佳来源，与降低心脏病和癌症的风险有关。” 西瓜还提供瓜氨酸，可以改善我们的血管健康，甚至对勃起功能障碍和糖尿病患者有益。 西瓜也是维生素C和A以及钾和镁的来源。
2.酸奶
在线医疗委员会Boardvitals.com的医生兼首席医疗官安德里亚·保罗（Andrea Paul）博士说，要想获得一种甜美咸味的佳肴，而它不会阻塞您的动脉，请选择一杯酸奶，不仅可以保护您的心脏，还可以保护您的心脏。问题库。 她说：“酸奶可以预防牙龈疾病，而牙龈疾病会增加患心脏病的风险。” 根据保罗的说法，除了减少患心脏病的风险外，当您吃低脂酸奶时，您还会吸收强大的抗氧化剂，维生素，纤维和益生菌，这些有益于您的整体健康，消化和健康。 上面放满新鲜或冷冻浆果，可在白天享受甜蜜健康的食物。
在线医疗委员会Boardvitals.com的医生兼首席医疗官安德里亚·保罗（Andrea Paul）博士说，要想获得一种甜美咸味的佳肴，而它不会阻塞您的动脉，请选择一杯酸奶，不仅可以保护您的心脏，还可以保护您的心脏。问题库。 她说：“酸奶可以预防牙龈疾病，而牙龈疾病会增加患心脏病的风险。” 根据保罗的说法，除了减少患心脏病的风险外，当您吃低脂酸奶时，您还会吸收强大的抗氧化剂，维生素，纤维和益生菌，这些有益于您的整体健康，消化和健康。 上面放满新鲜或冷冻浆果，可在白天享受甜蜜健康的食物。
3.西红柿
西红柿含有大量有益心脏健康的维生素C，并且像西瓜一样，富含番茄红素。 “尝试用罐头或新鲜番茄制作自己的番茄酱，并添加牛至和切碎的蔬菜，制成具有超级抗氧化功能的美食，自制意大利面酱，”驻纽约的营养学家，电视烹饪主持人，《纽约时报》作者凯里·格拉斯曼建议“新的（和改进的）饮食。” 格拉斯曼说，维生素C可以作为一种抗氧化剂，保护细胞免受损害。
西红柿含有大量有益心脏健康的维生素C，并且像西瓜一样，富含番茄红素。 “尝试用罐头或新鲜番茄制作自己的番茄酱，并添加牛至和切碎的蔬菜，制成具有超级抗氧化功能的美食，自制意大利面酱，”驻纽约的营养学家，电视烹饪主持人，《纽约时报》作者凯里·格拉斯曼建议“新的（和改进的）饮食。” 格拉斯曼说，维生素C可以作为一种抗氧化剂，保护细胞免受损害。
4.鳄梨
得克萨斯州注册营养师布里奇特·斯温尼（Bridget Swinney）称，鳄梨富含健康的单不饱和脂肪，并且是钾的来源，钾也是一种众所周知的控制血压的矿物质。 Swinney说：“它们还是维生素C，纤维和类胡萝卜素的重要来源。” “类胡萝卜素与心血管疾病的死亡风险降低有关。” 她说，鳄梨除了提供有益剂量的纤维外，还被证明可以与菠菜和胡萝卜等蔬菜一起食用，从而帮助人体吸收其他抗氧化剂。
图片来源：AlexTraboulsi.com得克萨斯州注册营养师布里奇特·斯温尼（Bridget Swinney）称，鳄梨富含健康的单不饱和脂肪，并且是钾的来源，钾也是一种众所周知的控制血压的矿物质。 Swinney说：“它们还是维生素C，纤维和类胡萝卜素的重要来源。” “类胡萝卜素与心血管疾病的死亡风险降低有关。” 她说，鳄梨除了提供有益剂量的纤维外，还被证明可以与菠菜和胡萝卜等蔬菜一起食用，从而帮助人体吸收其他抗氧化剂。
5.浆果
浆果富含抗氧化剂，是保持心脏健康的绝佳小吃选择。 浆果可以增加良好的胆固醇（HDL）并降低不良的胆固醇，同时还能降低血压。 此外，低热量，无脂肪的水果（任何形式：新鲜，冷冻，干燥或煮熟的）都含有促进骨骼生长和将脂肪转化为能量的营养物质。 弗雷说：“这些小小的癌症斗士可以抵抗氧化和炎症，应该每天食用。” 似乎还不够，勤劳的水果含有多酚，多酚已被证明会增加一氧化氮的含量，一氧化氮可使血管松弛。
图片来源：AlexTraboulsi.com浆果富含抗氧化剂，是保持心脏健康的绝佳小吃选择。 浆果可以增加良好的胆固醇（HDL）并降低不良的胆固醇，同时还能降低血压。 此外，低热量，无脂肪的水果（任何形式：新鲜，冷冻，干燥或煮熟的）都含有促进骨骼生长和将脂肪转化为能量的营养物质。 弗雷说：“这些小小的癌症斗士可以抵抗氧化和炎症，应该每天食用。” 似乎还不够，努力工作的水果含有多酚，多酚已被证明会增加一氧化氮的含量，一氧化氮可使血管松弛。
6.科拉德·格林斯
羽衣甘蓝的卡路里含量低，营养丰富，富含维生素K，A和C，以及叶酸，锰，钙和纤维等。 这些重要的营养物质可使您的血液正常凝结，帮助防止动脉钙化，甚至保护骨骼免于骨折。 总部位于芝加哥的营养专家，国际体育科学协会认证的教练雷阿·弗雷（Rea Frey）说：“甚至可以发现，山核桃可以在消化道中结合胆汁酸，从而降低人体的胆固醇。” “散叶甘蓝蔬菜还具有抗炎特性，因此可以增强心血管健康。”
图片来源：AlexTraboulsi.com羽衣甘蓝的卡路里含量低，营养丰富，富含维生素K，A和C，以及叶酸，锰，钙和纤维等。 这些重要的营养物质可使您的血液正常凝结，帮助防止动脉钙化，甚至保护骨骼免于骨折。 总部位于芝加哥的营养专家，国际体育科学协会认证的教练雷阿·弗雷（Rea Frey）说：“甚至可以发现，山核桃可以在消化道中结合胆汁酸，从而降低人体的胆固醇。” “散叶甘蓝蔬菜还具有抗炎特性，因此可以增强心血管健康。”
7.豆类
佐治亚州营养学家Keith Kantor博士说，每天只需半杯豆类就能使您的心脏保持最佳状态。 康托尔说：“可溶性纤维是豆类有益于您心脏的关键原因。” “纤维与胆固醇结合，使胆固醇不被肠道吸收并增加到不健康的水平。” 在下一顿饭中添加一些黑，肾，利马，海军，斑豆或白豆，以获得额外剂量的可溶性纤维，此外叶酸，镁，钙，omega-3脂肪酸和B复合维生素（所有必需营养素）保持心脏健康。
图片来源：AlexTraboulsi.com佐治亚州营养学家Keith Kantor博士说，每天只需半杯豆类就能使您的心脏保持最佳状态。 康托尔说：“可溶性纤维是豆类有益于您心脏的关键原因。” “纤维与胆固醇结合，使胆固醇不被肠道吸收并增加到不健康的水平。” 在下一顿饭中添加一些黑，肾，利马，海军，斑豆或白豆，以获得额外剂量的可溶性纤维，此外叶酸，镁，钙，omega-3脂肪酸和B复合维生素（所有必需营养素）保持心脏健康。
8.核桃
作为方便的零食，装在袋子中或在沙拉上，核桃可以通过健康的omega-3脂肪和抗氧化剂来增强您的心脏功能。 得克萨斯州注册营养师布里奇特·斯威尼（Bridget Swinney）说：“每天吃两盎司可改善糖尿病患者的血管功能，并保护罹患心脏病的人免受心脏病的危害。” ：产前营养实用又美味的指南。” Swinney指出，一些坚果也被证明可以降低胆固醇水平并帮助满足饥饿感。
图片来源：AlexTraboulsi.com作为方便的零食，装在袋子中或在沙拉上，核桃可以通过健康的omega-3脂肪和抗氧化剂来增强您的心脏功能。 得克萨斯州注册营养师布里奇特·斯威尼（Bridget Swinney）说：“每天吃两盎司可改善糖尿病患者的血管功能，并保护罹患心脏病的人免受心脏病的危害。” ：产前营养实用又美味的指南。” Swinney指出，一些坚果也被证明可以降低胆固醇水平并帮助满足饥饿感。
9.藜麦
得克萨斯州心脏病专家萨玛恩（Samaan）称，这种秘鲁奇迹般的伪谷物（实际上是种子）是一种令人难以置信的营养多任务处理机。 Samaan说：“它是植物蛋白质的绝佳来源，它比红肉中的蛋白质对心脏健康，肾脏健康和血压更好。” 此外，她指出，藜麦所含的纤维量几乎是其他谷物的两倍。 藜麦富含抗氧化剂，是心脏健康的单不饱和脂肪的良好来源-与橄榄油和鳄梨中的脂肪相同-藜麦是非常需要的纤维来源，而且不含麸质。 Samaan指出：“此外，藜麦易于烹饪，用途广泛且非常美味。”
图片来源：AlexTraboulsi.com得克萨斯州心脏病专家萨玛恩（Samaan）称，这种秘鲁奇迹般的伪谷物（实际上是种子）是一种令人难以置信的营养多任务处理机。 Samaan说：“它是植物蛋白质的绝佳来源，它比红肉中的蛋白质对心脏健康，肾脏健康和血压更好。” 此外，她指出，藜麦所含的纤维量几乎是其他谷物的两倍。 藜麦富含抗氧化剂，是心脏健康的单不饱和脂肪的良好来源-与橄榄油和鳄梨中的脂肪相同-藜麦是非常需要的纤维来源，而且不含麸质。 Samaan指出：“此外，藜麦易于烹饪，用途广泛且非常美味。”
10.鲑鱼
当您将鲑鱼作为主要食物时，您将保持血液泵和心脏的健康状态。 佐治亚州营养学家Kantor指出，研究表明，每周定期食用鱼与长远发展成冠心病的风险相比降低30％。 坎特尔说：“鲑鱼等冷水鱼含有omega-3脂肪，有害脂质含量较低。” “ Omega-3还可以稍微降低血压，可以帮助防止心律不齐，同时还可以减轻整个身体的炎症。” 将鲑鱼与羽衣甘蓝一起食用，即可吃到美味，有益心脏的美食。
图片来源：AlexTraboulsi.com当您将鲑鱼作为主要食物时，您将保持血液泵和心脏的健康状态。 佐治亚州营养学家Kantor指出，研究表明，每周定期食用鱼与长远发展成冠心病的风险相比降低30％。 坎特尔说：“鲑鱼等冷水鱼含有omega-3脂肪，有害脂质含量较低。” “ Omega-3还可以稍微降低血压，可以帮助防止心律不齐，同时还可以减轻整个身体的炎症。” 将鲑鱼与羽衣甘蓝一起食用，即可吃到美味，有益心脏的美食。
11.杏仁
杏仁是保持心脏健康的另一个明智选择。 根据佛罗里达州棕榈滩心血管诊所预防医学主任Chauncey W. Crandall IV博士的说法，每天仅少量杏仁就可以降低LDL胆固醇。 杏仁富含维生素E，纤维和蛋白质-所有必需的营养素都可以使您的心脏保持最佳状态。 除了少量食用坚果外，您还可以将杏仁加入烘焙食品中。 Crandall指出：“您可以用杏仁粉代替小麦粉来帮助您在饮食中添加杏仁。”
图片来源：AlexTraboulsi.com杏仁是保持心脏健康的另一个明智选择。 根据佛罗里达州棕榈滩心血管诊所预防医学主任Chauncey W. Crandall IV博士的说法，每天仅少量杏仁就可以降低LDL胆固醇。 杏仁富含维生素E，纤维和蛋白质-所有必需的营养素都可以使您的心脏保持最佳状态。 除了少量食用坚果外，您还可以将杏仁加入烘焙食品中。 Crandall指出：“您可以用杏仁粉代替小麦粉来帮助您在饮食中添加杏仁。”
12.豌豆
将豌豆潜入一碗面食或沙拉中，或将其单独用作有益心脏的小菜。 纽约的营养学家凯瑞·格拉斯曼（Keri Glassman）表示：“豌豆中富含纤维，它们提供甜美的风味，并为每道菜增添鲜艳的色彩。” 豌豆还可以帮助控制体重，这是保持心脏健康的关键因素。 一杯豌豆热量不足100卡路里，其中含有大量的微量营养素，纤维和蛋白质。 格拉斯曼建议：“尝试冷冻豌豆，这些豌豆在成熟高峰时会被速冻，然后蒸熟以增加沙拉甚至煎蛋卷的鲜味。”
图片来源：AlexTraboulsi.com将豌豆潜入一碗面食或沙拉中，或将其单独用作有益心脏的小菜。 纽约的营养学家凯瑞·格拉斯曼（Keri Glassman）表示：“豌豆中富含纤维，它们提供甜美的风味，并为每道菜增添鲜艳的色彩。” 豌豆还可以帮助控制体重，这是保持心脏健康的关键因素。 一杯豌豆热量不足100卡路里，其中含有大量的微量营养素，纤维和蛋白质。 格拉斯曼建议：“尝试冷冻豌豆，这些豌豆在成熟高峰时会被速冻，然后蒸熟以增加沙拉甚至煎蛋卷的鲜味。”
13.燕麦片
考虑到肥胖是心脏病和与心脏相关的并发症的危险因素，全麦谷物将使您的心脏保持健康，并帮助您保持体重，这是一项有益于心脏的健康措施。 注册营养师布里奇特·斯威尼（Bridget Swinney）建议，您可以先喝一碗燕麦粥，开始美好的一天。 她说：“饮食中的谷物至少应为全谷物，但越多越好。” “整个谷物都更饱满，它们可以帮助您减少进食，从而帮助控制体重。全谷物也被证明可以降低患心脏病和中风的风险。”
图片来源：AlexTraboulsi.com考虑到肥胖是心脏病和与心脏相关的并发症的危险因素，全麦谷物将使您的心脏保持健康，并帮助您保持体重，这是一项有益于心脏的健康措施。 注册营养师布里奇特·斯威尼（Bridget Swinney）建议，您可以先喝一碗燕麦粥，开始美好的一天。 她说：“饮食中的谷物至少应为全谷物，但越多越好。” “整个谷物都更饱满，它们可以帮助您减少进食，从而帮助控制体重。全谷物也被证明可以降低患心脏病和中风的风险。”
14.哈密瓜
随着季节的变化，水果和蔬菜的收获也随之变化。 但是，这种有益心脏健康的甜瓜一年四季都可以买到。 注册营养师凯瑞·格拉斯曼（Keri Glassman）说，富含维生素C的哈密瓜可为全天提供些许零食。 根据格拉斯曼的说法，研究表明维生素C消耗量增加与冠心病风险降低之间存在联系，因为维生素C是一种抗氧化剂，可与受损细胞作战，同时保护细胞免受自由基的破坏。 这种甜瓜还富含维生素A，B，K，钾，叶酸，镁和纤维。
图片来源：AlexTraboulsi.com随着季节的变化，水果和蔬菜的收获也随之变化。 但是，这种有益心脏健康的甜瓜一年四季都可以买到。 注册营养师凯瑞·格拉斯曼（Keri Glassman）说，富含维生素C的哈密瓜可为全天提供些许零食。 根据格拉斯曼的说法，研究表明维生素C消耗量增加与冠心病风险降低之间存在联系，因为维生素C是一种抗氧化剂，可与受损细胞作战，同时保护细胞免受自由基的破坏。 这种甜瓜还富含维生素A，B，K，钾，叶酸，镁和纤维。
您最喜欢的有益心脏健康的食物是什么？
您最喜欢以下哪种心脏健康食品？ 你喜欢吃它吗？ 我们错过了您喜欢的有益心脏健康的食物吗？ 在下面发表评论，让我们知道。
图片来源：gpointstudio / iStock / Getty Images您最喜欢以下哪种心脏健康食品？ 你喜欢吃它吗？ 我们错过了您喜欢的有益心脏健康的食物吗？ 在下面发表评论，让我们知道。
