在椭圆机上锻炼是燃烧卡路里和减轻体重的一种方法。 为了获得最佳效果，每周使用椭圆机或交叉训练机五次，以产生热量不足。
与其他形式的心血管运动（如步行或跑步）相比，椭圆形具有对关节的影响更小的好处。 这不仅是减肥的好方法，而且对心脏健康也有好处。
小费
在椭圆机上锻炼可以与适当的饮食相结合，以减轻体重。 为了获得最佳效果，您应该每周大约五天每天运动约60分钟。
什么是椭圆机？
椭圆训练机或交叉训练机是一种流行的固定式心血管锻炼机器，可模拟步行，跑步或爬楼梯。 有氧运动与许多健康益处有关，尤其是心脏健康。 对于成年人，建议的有氧运动量是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
许多人都喜欢椭圆机而不是跑步机，因为它在膝盖和脚踝上比较容易。 这种低冲击力的运动形式易于使用，对身体的压力较小，并改善了整体平衡。 带有可移动手臂手柄的交叉训练机还可以进行全身锻炼。
椭圆运动减肥
有氧运动，例如使用椭圆机，是一种有效的减肥方法。 在椭圆机上进行有氧运动可以使您每次锻炼消耗大量卡路里。 通过燃烧比您摄入更多的卡路里（通过定期锻炼或通过饮食造成热量不足），您可以减轻体重。
美国卫生与公共服务部建议，要减轻体重，您应将中等强度的运动增加到每周至少300分钟。 这可以通过每周五天在椭圆机或交叉训练机上花费一小时来实现。
通过椭圆运动最大化结果
通过椭圆运动减肥不仅是可能的，而且是可能的。 通过每天额外燃烧500至1, 000卡路里的热量，您可以预期每周减少1-2磅。 关键是通过运动燃烧数百卡路里，并通过减少食物摄入量减少更多卡路里。
为了使椭圆机或交叉训练机的减肥效果最大化，请考虑进行高强度间歇训练（HIIT）锻炼。 对于主要目标是减肥的人，HIIT优于稳态有氧运动。 根据美国运动理事会的资料，HIIT是一种有时间效益的有氧运动形式，可以帮助您在较短的时间内燃烧更多的卡路里。
跑步机与椭圆机
问题仍然存在：椭圆机或跑步机减肥效果更好吗？ 根据哈佛健康出版社的说法，这两种形式的有氧运动每次都燃烧数百卡路里。 卡路里的数量取决于您的体重和强度。
与以5 mph（每英里12分钟）的速度跑步相比，在椭圆形教练机上踩踏板通常会燃烧更多的卡路里，但是以更快的速度跑步会燃烧更多的卡路里。 这是一个近似值，因此您在椭圆机上燃烧的卡路里数量将取决于您的步调。
为了解决椭圆机与跑步机的争论，Mayo Clinic的专家指出，椭圆机与跑步机相比具有几个独特的优势。 它具有较低的冲击力，可以与上身接合，并且可以反向执行以锻炼不同的肌肉群。 但是，最终，在跑步机上使用椭圆机会导致个人喜好。
实现目标
尽管听起来陈词滥调，但一致性是关键。 运动频率，持续时间和强度也是如此。 为了达到您的健身目标，您必须始终投入时间和精力。
对于减肥的另一个方面（饮食），一致性也很重要。 造成热量不足是必须的。 通过锻炼来燃烧卡路里，并定期通过饮食消耗更少的卡路里，可以减轻体重。
