斜方肌覆盖了背部，颈部和肩膀的大部分区域。 它的主要功能是移动肩cap骨或肩blade骨，并帮助支撑您的手臂。 如果您花费大量时间坐在办公桌旁或汽车后轮，则斜方肌会缩短并收紧，从而影响脖子的活动能力。 伸展这块大肌肉可以使其保持松弛和柔韧性，减轻紧张感，并保持或恢复颈部和肩膀的健康。
步骤1
站立时双脚分开与臀部同宽或坐在稳固，稳定的椅子上。 将手指锁在头后面，然后将肘部向侧面张开。 轻轻向前按压头部，将下巴拉向胸部。 避免向前弯曲肩膀，因为这会降低拉伸效果。
第2步
站在门框内，右肩与门框相邻。 将双脚分开与肩同宽，脚尖指向前方。 将您的左臂向右肩膀延伸到整个身体。 将右手拇指指向下方，抓住门框，使其与肩膀齐平。 稍微向左旋转您的行李箱，直到感觉到左肩后部有拉力。 右臂向左肩延伸，重复拉伸。
第三步
站在门框的左侧，将脚放在离门框一臂的位置。 将自己降低到下蹲位置。 用右手抓住门框的内部，与肩齐平。 保持右臂伸直，双脚牢固地放下，将臀部降低到地板上，并将其从门框上拉开。 您会在右肩后部感到紧张。 用左手放在门框上重复该练习，以伸展左陷阱。
步骤4
站直，双脚分开与肩同宽。 将您的左臂斜拉到身体的前部，将左手拉向右臀部。 用右手抓住左肘，然后将肘向下并向身体右侧轻轻拉动。 在另一侧重复，将您的右肘向下拉向身体的左侧。
小费
每次拉伸保持15到30秒，最多重复四次，然后再切换侧面。 均匀呼吸以帮助释放压力和张力，并实现更深，更有效的拉伸。
警告
切勿弹跳或强行拉伸。 缓慢地移入和移出拉伸，并保持对运动的完全控制，以避免受伤。
