考虑俯卧撑的动作：将身体从正面朝下的位置推离地面。 那是什么反面呢？ 实际上有两种不同的可能性。 合二为一，但是背面朝上。 另一方面，您却背在背上。 定期进行俯卧撑，同时进行这两个练习，您将拥有一条杀手routine，可以锻炼上半身的所有肌肉。
反向俯卧撑：版本一
在第一个版本中，您基本上将常规俯卧撑倒置。 您无需面对地板，而可以面对地面。 您弯曲肘部，将臀部朝地板降低，然后再向后推。 这会将大部分工作放在上臂的背部和肩膀的三头肌上。 您还可以在上背部和核心部位进行一些活动。
怎么做：
- 坐在地板上或运动垫上。 将您的手放在臀部后方约6至8英寸的地板上，比臀部的距离稍宽。 膝盖弯曲，脚平放在地板上。
- 将臀部抬离地面几英寸。 这是您的起始位置。
- 弯曲肘部，使臀部降低至地板。 轻轻地将后端碰到地板，然后伸直双臂将其抬起，回到起始位置。 不要将手臂锁定在顶部。
脚走路会使运动更具挑战性。 将臀部放在地板上，然后弯曲和拉直肘部，这样就更容易了，这样只有上半身才能运动。
反向俯卧撑：第二版
在俯卧撑中，您会将自己推离地板，因此在第二种反向俯卧撑中（也称为倒排），您会将自己 拉 离地板。 用拉力代替推力需要您的背部和二头肌来完成大部分工作，而不是用胸部和三头肌来进行常规的俯卧撑。
您将需要一个深蹲架和杠铃锻炼。
怎么做：
- 将杠铃放在蹲架上，离地面大约臂长-或稍高一点。
- 躺在地面上，胸部在酒吧下。
- 伸手抓住杠铃，握柄要比肩宽宽一点。
- 保持臀部和核心收缩，身体保持一条直线，然后将上胸部向上拉向杠铃，使肘部向侧面弯曲。
- 在顶部暂停，然后慢慢降低回到起始位置。
如果太难了，请弯曲膝盖，将脚平放在地板上。 随着您变得更强壮，逐渐将脚伸开。
您可以在家里用坚固的桌子，长凳或书桌进行此练习。 就像躺在杠铃下一样，躺在它下面并抓住桌子的边缘。
