葡萄干是加甜的蔓越莓干，可单独食用，但您也可以用微小的干果来调味各种食物和食谱。 但是，它们的糖含量是主要缺点。 此外，craisins不提供大剂量的任何维生素和矿物质。 它们是相当不错的纤维来源，因此，请不要自动将它们计算在内。
卡路里和脂肪事实
1/4杯原始的Craisins含有130卡路里的热量，不含脂肪。 对于这么少的食物来说，这是一个非常高的卡路里数量，太多的卡路里会阻碍体重减轻或导致体重增加。 风味的Craisins（蓝莓，樱桃和石榴）每130杯中也含有130卡路里的热量，且不含脂肪。 至于覆有巧克力的Craisins，它们含有180卡路里的热量和8克相同大小的脂肪。
恐怖糖统计
在制定糖摄入量指南时，美国心脏协会建议女性将其糖摄入量限制为每天不超过6茶匙，而男性则将自身糖摄入量限制为9茶匙或更少。 定期补充糖分会增加不健康的体重增加，2型糖尿病和心脏问题的机会。 一份1/4杯的原始蓝莓，樱桃或石榴Craisins包含29克糖，超过7茶匙。 相同量的涂有巧克力的Craisins含25克糖，略高于6茶匙。
纤维是一件好事
1/4杯的原始蓝莓，樱桃或石榴Craisins包含3克纤维。 这是女性日常饮食中应摄入的25克纤维的12％，而男性每天应摄入的38克纤维的8％。 哈佛大学公共卫生学院表示，纤维是饮食中的重要组成部分，因为它促进健康的消化，并且可以帮助降低胆固醇水平并帮助降低2型糖尿病的风险。
吃还是不吃？
葡萄干因其纤维含量而为佳选择，但您还应考虑小份量是否值得消耗卡路里和糖。 而且，葡萄干不提供其他必需的维生素和矿物质。 如果您想在每周的饮食中添加更多份量的糖，请考虑使用低糖的克雷辛斯。 1/4杯的低糖版本含有100卡路里的热量和14克的糖。 然而，这仍然是3.5茶匙的糖，因此，如果您确实有Craisins，则应在饮食的其他方面进行补偿，以保持每日糖的摄入量范围内。
