1600卡路里的饮食可以帮助51岁以上不运动的女性保持健康的体重。 适度的低热量饮食也是一种减肥饮食，可以帮助体重超过165磅的大多数男女减肥。 无论哪种情况，当您遵循低热量饮食时，请务必密切注意所吃的食物，以便满足身体健康所需的营养。
充满水果和蔬菜
低热量的水果和蔬菜可帮助您在1, 600卡路里的饮食中保持饱腹感，同时满足您的纤维，钾，镁，叶酸以及维生素A和C的需求。 在饮食上，您每天需要1 1/2杯水果和2杯蔬菜。 整个星期都包括水果和蔬菜的彩虹，不仅可以让您的味蕾满意，还可以改变营养摄入量。
使您的谷物全麦
谷物包括面包，面食和谷类食品。 《 2010年美国人饮食指南》说，在1, 600卡路里的饮食中添加更多的全谷物，不仅可以增加纤维，B族维生素和铁的摄入量，还可以使您更容易保持健康的体重。 您的饮食计划中每天可以吃五份谷物，其中一份等于一份全麦面包或1/2杯米饭。
瘦蛋白
观察卡路里摄入量时，您想尽可能地保存卡路里。 包括家禽，海鲜和豆类在内的大部分瘦肉蛋白质源都可以提供帮助。 在1, 600卡路里的健康饮食计划中，您每天可以摄入5盎司的瘦肉蛋白。 精瘦的蛋白质来源为您的身体提供铁，维生素E，镁，锌和B族维生素，而没有所有饱和脂肪。
奶制品
像蛋白质食品一样，请确保您的乳制品中的脂肪含量低或不含脂肪，以节省卡路里并限制饱和脂肪的摄入。 您的1, 600卡路里饮食计划中需要3杯奶制品。 一杯低脂或无脂酸奶或1 1/2盎司低脂天然奶酪相当于1杯牛奶。 牛奶和其他乳制品以及强化的乳制品替代品提供钙和维生素D，它们是骨骼健康必不可少的营养素。
健康油
您的饮食计划中可以有5茶匙健康油。 健康的油是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的良好来源，当用于替代饱和脂肪时，它可能有助于降低血液胆固醇。 饮食中的健康油包括橄榄油，红花和向日葵油。
