您每天燃烧700卡路里的目标将帮助您在五天内减掉一磅。 一磅体重等于3500卡路里，因此增加运动量以使用卡路里是减肥的一种解决方案。 消耗700卡路里的运动非常激烈，因此在开始任何运动计划之前，请先咨询医生。 如果您无法在一次训练中完成整个锻炼，则将其分成每天两次。
跳绳
跳绳燃烧大量卡路里。 根据美国国立卫生研究院的说法，体重为150磅。 跳绳一小时，人燃烧约750卡路里的热量。 如果您的体重超过150磅，则期望使用更多的卡路里；如果体重减轻，则燃烧的卡路里会减少一些。 跳绳是有绳还是无绳。 改变您的脚型，并左右，向前或向后或向外或向内跳跃。
跑步
跑步是另一种快节奏的活动，可在短时间内燃烧大量卡路里。 165磅 每小时奔跑10.9英里或5 1/2分钟一英里的人，在30分钟内燃烧约707卡路里的热量。 这是一个非常快的步伐。 放慢脚步，以每小时5.5英里的速度运行，在60分钟内燃烧约740卡路里的热量。
冬季
越野滑雪和铲雪等冬季活动在一小时内会燃烧大量卡路里。 美国国立卫生研究院报告为150磅。 越野滑雪一个小时的人燃烧700卡路里的热量。 如果您住在没有积雪的区域，请使用室内越野滑雪机获得类似效果。 重铲，移动超过16磅。 一分钟内，还可以在60分钟内燃烧近700卡路里的热量。
其他选择
美国运动促进会（ACE）建议增加您的每日卡路里消耗量，以帮助减轻体重。 如果您不需要进行剧烈运动，ACE建议体重160磅步行80分钟以燃烧700卡路里。 或者，游泳68分钟以燃烧700卡路里的热量。 如果您体重160磅，园艺会燃烧700卡路里的热量。 和花园连续105分钟。 如果体重160磅，则每小时以10英里的速度骑行96分钟是消耗700卡路里的另一种方法。 您的运动选择是无限的。 选择您喜欢的，每天都能做的和活跃的。
