体育锻炼对保持心脏和肺部的健康很重要。 但是，适时进行运动可能具有挑战性，而夜间可能是唯一可用的选择。 一个误解是睡前（甚至数小时前）进行锻炼对您的睡眠有害。 尽管这对于某些人群而言可能是正确的，但在大多数情况下，睡前锻炼（甚至在入睡前30分钟）对您来说也不错。
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晚上锻炼不一定有害。 实际上，在正确的时间安排（入睡前四个小时内）和强度水平（中等至低强度）下，睡前锻炼可能是有益的。
睡前运动
2019年发表在《运动医学》（Sports Medicine）杂志上的一项研究发现，在入睡四个小时内运动的人入睡的时间没有差异，这就是说运动不一定会使睡眠变得更糟。
实际上，研究人员发现，锻炼的参与者比久坐的参与者有更多的 深度 睡眠时间。 但是，这一发现有一个例外。 睡前认真锻炼的人入睡困难更大，因为睡前心率恢复正常并达到静息状态需要花费更多时间。
另一方面，适度的活动应具有镇定作用，尽管因人而异。
睡眠障碍的解毒剂
在某些情况下，运动可以真正帮助您入睡。 如果您患有睡眠障碍（例如失眠），这是正确的。
根据国家睡眠基金会的说法，少数研究表明，运动可以改善患有慢性失眠症的人的睡眠。 睡眠可能会随着体育锻炼而改善，原因有两个。
第一个原因是运动对身体的加热作用，尤其是在下午或晚上进行运动时。 运动期间身体会发热，运动后体温下降可能有助于改善夜间睡眠。
运动还可以帮助失眠，因为它减少，唤醒，焦虑和抑郁症状，这些症状通常与睡眠障碍有关。
最后，运动可能会对生理节律产生积极影响，具体取决于体育锻炼的时间。
成本效益分析
运动与睡眠之间的联系因人而异。 有些人上床前进行剧烈运动，不会出现入睡困难，而其他人则有更大的困难。
例如，肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇等激素的释放会使其难以入睡。 即使运动后不久肾上腺素水平恢复正常，去甲肾上腺素仍可保持长达48小时的升高状态。 皮质醇水平的峰值也会使睡眠周期中断，因此，重要的是要找到适合自己的运动时间和强度。
在决定最适合自己的东西时，请考虑运动对身体的好处，并权衡其对睡眠的困难程度。 如果您决定在入睡前锻炼身体，请进行放松的活动和就寝习惯，以帮助您放松身心并入睡。
尝试一些活动，例如看书或听轻松的音乐，并在使房间凉爽舒适的同时减少过多的噪音。 采取这些步骤可以帮助抵消您在睡前锻炼后可能会遇到的额外机敏性。
