无论您是在几周，几个月或几年前生完孩子，您都可能对“妈妈的肚子”有些不安全感。 随着怀孕期间腹部肿胀，腹壁肌肉和顶部皮肤会拉伸，以适应成长中的孩子。 分娩时，肌肉和皮肤会松弛。 尽管大多数女性在生完孩子后中间会保持柔软，但通过定期锻炼，您可以改善自己的核心音调。 将腹部锻炼纳入整体健身计划中，并饮食营养丰富。
步骤1
请您的医生检查您是否患有直肠疾病。 如果您背着大肚子或经历过多次怀孕，则腹直肌的左侧和右侧可能会分开。 尽管通常可以自行治愈腹泻，但您的医生可能会建议您进行一些特定的锻炼以加快这一过程。
第2步
深深地呼吸。 呼吸运动是分娩后及随后数月内锻炼腹部肌肉的极好方法。 坐下或躺下，将一只手放在腹部上。 通过鼻子呼吸，让腹部扩张。 通过嘴呼气并收缩腹部肌肉以排出空气。 每天要集中呼吸10分钟。
第三步
动起来。 有氧运动是整体健身的重要组成部分，可帮助您恢复腹部音调。 您可以在分娩后的几天内开始行走，并在医生许可后恢复更剧烈的运动，例如慢跑，骑自行车或使用椭圆机。 游泳是另一个极好的选择，因为它可以全身起作用，不会对关节造成过大的压力。 考虑在当地体育馆报名参加健美操课，例如舞蹈或尊巴舞。 与婴儿稍作休息对您的身心健康都是有益的。 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
步骤4
打垫子。 所有传统的腹部运动，包括木板，稳定球的仰卧起坐，仰卧起坐，仰卧起坐，侧板和俯卧撑，都可以帮助您生孩子后收紧胃部肌肉。 每次练习从三到五次重复开始，然后做两到三组。 逐渐增加重复次数，并增加其他练习，例如反向仰卧起坐或斜仰卧起坐。 确保遵循正确的形式以避免受伤。 例如，当您仰卧起坐时，请看着天花板，不要拉紧脖子。 慢慢向上卷曲您的椎骨，直到肩膀从地板上掉下来，然后再将自己放低。
第5步
尝试新的东西。 如果仰卧起坐无聊，您可能想要注册瑜伽或普拉提。 两种形式的锻炼都严重依赖核心力量和语气。 您可以和宝宝一起在家做瑜伽和普拉提运动，也可以让大孩子参加。 在家进行全身力量训练。 包括哑铃锻炼，例如与二头肌卷发搭配的下蹲和三头肌回弹的静态弓步。
小费
根据美国妇产科医生大会，您的身体在产后四到六周内保留了许多怀孕特征。 虽然您可以在无并发症的阴道分娩后几天内恢复锻炼，但应该逐步进行锻炼。
请记住，只有在减轻婴儿体重后，您的肚子才会显得健美。 母乳喂养的母亲节食是不明智的，但是要尽最大努力进行营养饮食。 一旦您的小孩子断奶，或者当您的医师让您继续前进时，每天将卡路里摄入量减少500卡路里，即可每周减掉一磅。
