无需会员费，很少或根本没有设备占用您的家中空间，并且终极的便携性-凭借这些优势，难怪减肥锻炼在初学者和经验丰富的锻炼者中都越来越流行。 通过体重锻炼，您可以利用自己的体重来产生抵抗力，以增强力量。
如果您因知道某种运动是大众运动而受到激励，那么也许可以知道，美国体育运动学院的《 2015年全球健身趋势调查》显示，体重锻炼攀升至第一位。
las，它在2016年滑落到第二位，但是尽管人们可能变幻无常，但减肥运动却是永恒的。 因此，让我们忘记大众运动，并通过这些练习逐步建立肌肉质量。
俯卧撑
如果有一项体重锻炼值得大家关注，那就是俯卧撑。 俯卧撑可锻炼胸部，肩膀和脊椎的肌肉群。 为了增加益处，练习支撑腹部的肌肉，就好像有人在上下推自己时将其击中肠子一样。 这将激活腹横肌，即深层的核心肌肉，影响平衡，步态和下背部。
当您刚起步时，基本的俯卧撑可能会很有挑战性，但不要因此而灰心。 如果您还不愿意全力以赴，那么使用这些更简单的变体之一来达到目标就不会感到羞耻。
当您最多处理三组，每组包含10个或更多版本时，可以一次添加几个完全俯卧撑。 然后尝试以三个完整的内容开始锻炼，每两天左右添加一个。
半俯卧撑
首先，将您的腹部向两侧躺卧。 不要将整个身体向上压，而要以膝盖为支点。 保持向上伸直，同时将小腿一直压入地板。 向上推直到手臂完全伸展。
俯卧撑
顶着箱子或笨重的家具等高架表面，是进行完全俯卧撑锻炼的好方法。 首先将您的手放在与肩同宽的高架表面上。 支撑您的核心肌肉，使您的身体从头到脚都挺直而僵硬。 双腿并拢。 将您的胸部放低到盒子上，然后向上推动，使您的胸部和核心保持接合。 为了使运动更轻松，请使运动稍微倾斜直立并推向墙壁。
桌面俯卧撑
从手和膝盖（“台式”）位置开始，手臂伸直，手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。 弯曲肘部，慢慢将上半身降低到地板上。 当鼻子靠近地板时，向上按并返回到初始位置。 要增加难度，请跨过脚踝，并将小腿抬高。
引体向上
引体向上是减肥运动中最具挑战性的一项，但其好处与难度成正比。 它们可以帮助您拉直姿势，增强握力，锻炼手臂肌肉并锻炼稳定脊柱长度的稳定肌肉。
与俯卧撑一样，要跟上俯卧撑，就需要入门级的力量。 尝试这些练习为您准备“蒙蒂蒙蒂”。 （根据记录，引体向上是用过度握力完成的，而俯卧撑是用不到的。大多数人发现后者在肩袖上比较容易。）
辅助引体向上
在上拉手柄上悬挂一个阻力带，为自己提供一些支撑。 束带的长度各不相同，因此，取决于尺寸，将一只脚或双脚或双膝放入底部环中。 现在，通过带张力进行基本的引体向上，以帮助您增强努力。
TRX二头肌卷曲
大多数体育馆都设有悬挂系统，例如TRX，可在锻炼过程中利用重力和使用者的体重。 握住悬架系统的把手，并伸直手臂向后倾斜。 向内转动手掌并弯曲肘部，向上抬起身体并将手向胸部拉。 慢慢释放并返回到初始位置，使您的身体从头到脚保持笔直和僵硬。
倾角
为了增强胸部，肩膀和三头肌的力量和肌肉质量，您做不到比蘸药好得多-无论如何，一旦能够开始做。 应该注意的是，如果肩部有问题的人根本不要谨慎对待跌落。 这是前往北斗七星时要进行的几次加速。
板凳护膝
卧式膝盖浸水会增加肱三头肌，使您步入完全浸入状态。 将自己的背部放在运动凳或其他稳定的地面上，其宽度足以使您的手放在与肩同宽的位置。
将您的手放在手背上的长凳上，手掌朝下，膝盖成直角，将自己放低到椅子位置。 向后拉肩膀，放低直到肘部成90度角。 向上推并重复。
直腿板凳倾角
从长凳上的坐姿开始，将手的底部按入长凳，双腿伸直，脚离开长凳。 伸直双臂，将臀部从板凳上滑下。
将身体放低到肘部之后，直到感觉到胸部或肩膀略微伸展，或者您的背部触地。 向上提起至起始位置并重复。
