借助一对哑铃，您可以有效地增强肩部推举所涉及的肌肉的力量和语气。 肩部推举运动可能会导致肩膀疼痛和不适，这是因为在将重物推到头部上方时，肩膀处于易受影响的位置。 但是，有些练习同样有效，不会使肩膀承受压力。
肩部推举
肩部推举练习包括将重物放在肩膀上，然后将其推到头顶，同时完全伸展手臂。 可以用一对哑铃或杠铃进行锻炼。 根据美国骨科医师学会的资料，涉及重复性头顶运动的锻炼会导致撞击，这是指您的锁骨区域与您的一枚肩袖肌肉的腱摩擦。 这会刺激肌腱并引起发炎和疼痛。
肩部肌肉
肩部推举练习的目标是三角肌的前部，即您肩部主要肌肉的前部。 还累及了位于肩部肌肉中央的外侧三角肌。 当您将哑铃推过头顶时，这些肌肉一起举起您的手臂。 同样，当您推动时，肘部从弯曲位置变为笔直位置，而手臂后部的肱三头肌肱三头肌负责该关节运动。
三角肌哑铃锻炼
根据ExRx.net的说法，前抬举是一种哑铃运动，可以使前三角肌和外侧三角肌发展。 每只手握一个哑铃，双脚分开与肩同宽站立。 将哑铃放在大腿前，使手掌朝向腿。 手臂伸直在您的面前时，请保持肘部笔直，直到与肩膀齐平为止。 放下手臂，然后重复。 您还可以进行练习的交替版本，其中包括一次用一只手臂执行该练习，然后重复来回切换。 避免将手臂抬高到肩膀上方，因为这会在关节上施加过大的压力，并可能导致撞击。
三头肌哑铃锻炼
前举运动不会招募肱三头肌，因为肘部没有运动。 但是，您可以通过进行哑铃卧三头肌伸展来瞄准三头肌。 将哑铃放在头上，手臂伸直，仰卧在平坦的长凳上。 您的手掌应相互面对。 弯曲肘部将哑铃放到耳朵的两侧，然后拉直哑铃以使重物恢复原状。
注意事项
您将用于前举和三头肌伸展训练的哑铃可能会比用于肩膀按压的哑铃轻。 在您进行三头肌卧躺锻炼时，请一位朋友充当侦察员，以降低因将哑铃放在头上而受伤的风险。
