与健美运动员和运动员相比，蛋白质通常比普通人群更多地与之相关，但无论您的目标如何，蛋白质都是重要的大量营养素。 久坐不动的成年人每天每磅体重需要约0.4克蛋白质，而从事休闲运动的成年人每天每磅体重需要约0.5克，而具有强耐力或力量的运动员则需要每磅0.6至0.9克。 如果您正在努力从所吃的食物中获取足够的蛋白质，请考虑使用高蛋白质的饮料。
强大的牛奶
每天只需在饮食中添加几杯牛奶，就可以提高蛋白质的摄入量，因为1杯牛奶可以提供大约8克蛋白质。 牛奶还富含钙，锌，镁，钾和B族维生素。 此外，许多牛奶都富含维生素D，这对于构建健康的骨骼至关重要。
代替大豆
对于那些不耐乳制品或过敏的人，豆浆是一个可行的选择。 大多数豆浆每杯含有约7至10克蛋白质和约4 1/2克脂肪，因此在营养上与2％的豆浆相似。 不过，建议您在选择豆浆时要谨慎，建议Go Ask Alice！ 在哥伦比亚大学。 豆浆通常所含的B族维生素或钙含量不及乳制品那么多，因此应寻找强化的B型维生素或确保您从其他来源获取这些营养素。
蛋白质粉辩论
喝奶昔形式的蛋白质也是一种无需增加饮食就可以增加摄入量的方法。 每份蛋白质奶昔含有大约20到30克蛋白质，而其中的脂肪或碳水化合物很少。 您可以获得乳制品蛋白粉，例如速消化的乳清或慢消化的酪蛋白，以及鸡蛋蛋白，大豆蛋白和其他植物蛋白。 运动营养师凯利·罗西（Kelly Rossi）指出，蛋白质粉不是必需的，但在旅途中且没有时间吃饱的时候它们很方便。
思慕雪算子
通过向其添加额外的成分，可以使自制的果汁更富含蛋白质。 如果您要使用水果和蔬菜来制作冰沙，请添加一点干酪或低糖，低脂的酸奶，以增加蛋白质含量，同时保持较高的营养成分。 伊利诺伊大学麦金利健康中心还建议在奶昔，奶昔和其他饮料中添加脱脂奶粉，以增加蛋白质含量。
