小腿是经常在力量训练中遗忘的身体部位，并且比小腿锻炼更不受欢迎，因此可以增强小腿。 胫骨前肌沿着小腿的前部延伸，而加强该肌肉可以使瘦小腿与强壮，匀称的小腿区分开。 每次进行三段加强胫骨肌肉的运动，进行三组，每组八到12次重复。
阻力带弯曲
阻力带是增强体内许多肌肉（包括胫骨前肌）的有效工具。 将阻力带的一端缠在脚弓上。 将另一端固定在面向身体正面的固定物体上。 将腿伸直，平放在地板上，坐在地板上或椅子的边缘。 将脚掌向身体弯曲，然后向远离身体的固定物体弯曲。
斜角新闻出版社
压腿机可用于加固小腿的前部。 在您几乎无法完成全套作业的机器上使用适当的重量。 这将帮助您建立大而强壮的小腿肌肉，而不是长而瘦的肌肉。 将脚后跟放在脚踏板的最上部，以使脚的球不接触脚踏板。 向下推动脚掌，然后将其尽可能抬高，直到感觉到小腿前部肌肉的伸展。
反向小腿提高
反向小腿抬高的动作非常类似于小腿后侧的传统小腿抬高的动作。 但是，要操作小腿的前部，请在台阶或台阶（例如有氧台阶）的边缘上用脚后跟站立，并使脚掌和脚趾保持悬空。 上下抬起脚的前部，脚跟保持在台阶上。 如有必要，请握紧固定的坚固物体以在整个练习过程中保持平衡。 为了进一步增强肌肉，请在肩膀上握杠铃或每只手握哑铃小心地进行此练习。
跳绳
155磅 跳绳一个小时的人燃烧大约744卡路里的热量。 但是，跳绳不仅是一种有效的消耗卡路里的有氧运动，而且还可以增强小腿的肌肉，包括胫骨前肌。 此外，由于您需要燃烧卡路里来释放体内的脂肪以炫耀发达的肌肉，因此跳绳将特别有效。 疾病控制与预防中心建议每周至少75分钟的有氧运动或150分钟的中度运动。 跳绳还可以作为大型胫骨锻炼的热身部分。 在拉伸之前进行热身总是一个好主意。
