大腿十大运动快速减肥

许多人追求的腿部健美少了脂肪。尽管许多运动确实可以锻炼腿部和燃烧脂肪，但是如果您想最大程度地减少脂肪，则必须在日常活动中增加心血管运动。美国心脏协会建议在一周中的大部分时间进行30分钟的锻炼。您可以通过添加哑铃或增加所用哑铃的重量来增加任何健美运动的强度。

慢跑时举起大腿的女人。图片来源：lzf / iStock / Getty Images

下蹲

站立时双脚分开与臀部同宽。将自己放低到地面，就像要坐在椅子上一样。当大腿与地面平行时，站起来，回到起始位置。确保您的后面在您的后面延伸，以使您的膝盖不会向前移动超过脚趾。您应该可以在整个锻炼过程中看到运动鞋的顶部。如果看不到鞋子，请向后移动体重。

站立，双脚平放在地板上。将一只腿向后退一步，然后将后膝盖放低到地面。按下后腿，回到起始位置。在另一侧完成相同次数的代表。

站立，双脚平放在地板上。将后膝盖向地面放下时，请尽可能向前迈出一只脚。确保将自己放低到地面，而不是脚尖向前。您应该在整个运动过程中都看到前脚趾，因此请确保不要向前伸。在另一侧完成相同次数的代表。

站立时脚要比髋部距离稍宽。将自己放低到地面，同时将一只脚尽可能地向外踩。您的另一只腿应该保持笔直，并且应该感觉到那只腿的大腿内侧伸直。用力推离弯曲的腿以返回到初始位置。在另一侧完成相同次数的代表。

躺在你身边的地面上。尽可能抬高上腿，然后降低以开始控制。翻转并在另一侧完成。您可以将哑铃放在膝盖外侧附近的腿上，以增加抵抗力，或穿一些脚踝负重。

躺在你这边。将大腿交叉在小腿上。开始将您的小腿抬到天花板上。尽量不要让您的躯干向后摇摆。您可以穿脚踝负重来增加抵抗力。在双腿上重复相同的套数。

站立时双脚分开与臀部同宽。当您在前腿后面越过时，将一只腿向后踩，在您降低地面时同时弯曲两个膝盖。推开后膝盖回到起点。在双腿上重复相同的套数。

站立时双脚分开与臀部同宽，并且背部靠在墙上。伸出脚并将自己放低到地面，直到大腿与地面平行。保持该姿势30到60秒，然后重复几次。避免将手放在大腿上。相反，请将它们放在头顶上或放在身边。

双手放在臀部或两侧哑铃站立。尽可能向前迈出一只脚，同时将后膝盖放到地面上。返回开始并在将另一只后膝盖放低到地面时向前踩另一只脚。当您向前穿过房间时，请继续交替行走。

站立，双脚平放在地面上，两脚分开。将自己放低到地面，然后尽可能高地跳入空中，轻轻着陆。确保您的后面在您的后面延伸，以使您的膝盖不会向前移动超过脚趾。您应该可以在整个锻炼过程中看到运动鞋的顶部。如果看不到鞋子，请向后移动体重。