间隔训练，交替的速度爆发和更长的恢复间隔现在被认为是有益的运动，而不仅仅是运动员。 间隔训练可以包括一定时间或一定距离内的速度爆发。 然后，根据您的健身水平，在这些时间间隔后，通过步行或慢跑来获得更长的休息时间。 这种训练有助于提高有氧运动能力，有益于心脏健康以及减轻体重。
卡路里燃烧
由于间隔都是关于改变跑步速度的，因此在锻炼期间您的心率将不断上升和下降。 这意味着由于心率上升，您的身体将燃烧更多的卡路里。 间隔一定时间后，您可以比稳定步伐燃烧更多的卡路里，但耗时更少。
减肥
每当您增加运动强度时，也会增加燃烧的卡路里数量。 即使间隔训练仅包括短暂的速度爆发，这也足以提高您的心率和增加卡路里消耗。 由于您的心率在整个锻炼过程中都在增加，因此锻炼后身体还将继续以更高的速率燃烧卡路里，这有助于减轻体重。
改善健身
您在间歇训练中表现出的爆发力有助于使您的心血管状况更好。 当您的有氧能力提高时，您将能够锻炼更长的时间而不会感到疲劳。 这也意味着您将能够更快地完成锻炼。 例如，如果您正在努力缩短跑步时间，则由于提高了健身水平，间歇训练可以帮助您在更短的时间内跑步。
对抗无聊
如果跑步是您的典型有氧运动选择，那么一周跑步几次跑步机可能会在一段时间后变得无聊。 在您的日常锻炼中增加间隔时间是一种消除无聊并使您保持动力和注意力的方法。 间隔时间的变化还有助于使时间更快，使您的锻炼看起来不像工作。
