您阅读杂志并看到电视购物节目，显示男人和女人都在运动坚硬的腹肌，您也想要它们。 但是，要在任何年龄段（特别是青少年时期）达到六块腹肌都是一项挑战。
这样做的能力取决于您身体处于发育阶段的位置以及您的基因构建。 有些人只是没有腹部肌肉结构，或者躯干上没有足够薄的皮肤和组织来显示完美分割的肌肉-但这并不意味着他们缺乏力量。
当然，您可以尝试通过健康的饮食来使身体更苗条，并通过力量训练锻炼肌肉来拉紧肌肉，但不要指望一夜之间就能收到结果。
运动青少年六块腹肌需要什么
六块腹肌的男性体内脂肪通常在6％至9％之间，女性通常在16％至19％之间。 同样的身体脂肪百分比也适用于青少年六块腹肌的想法。 为了达到如此苗条的水平，请通过适当的饮食和运动来减少体内多余的脂肪。
您的身体仍在增长，所以您不想节制饮食。 另外，严格的饮食规则使在家庭用餐和社交活动中进餐成为挑战。 相反，大部分时间都应专注于做出明智的选择。
传递甜点，含糖饮料，加工小吃，快餐和高脂食品。 取而代之的是用餐时选择的选择，例如烤鸡，瘦牛排，沙拉，清蒸蔬菜，鱼，新鲜水果，坚果，糙米，全麦面食和低脂乳制品。
如果医生告诉您您超重，并且会从减重几磅中受益，请知道可持续且安全的减重率为每周1-2磅。 这可能没有您想要的那么快，但是在减肥时保持健康比起腹部搓板更重要。
对于不需要减肥但只想增加肌肉量的青少年，不要限制小份量或食物摄入量。 只需在大多数用餐时坚持健康，全食即可。
寻求可靠的锻炼计划
定期的力量训练将帮助您发展更多的肌肉。 与教练，健身专业人士或运动医生讨论适合您年龄的培训类型。 大多数青少年都可以进行俯卧撑，跳跃和下蹲等体重运动。
定期进行体育锻炼，例如跑步或踢足球，可以帮助您保持心脏健康-但不一定能形成大块的肌肉或平坦的腹部。
在青春期，女孩的脂肪增加，尤其是下半身，以支持分娩。 这可能会使身体要达到六块腹肌的水平具有挑战性。
Ab特定动作
剧烈运动可形成六块腹肌，有助于锻炼腹直肌和斜肌。 如果您有锻炼肌肉的能力并成功减少了多余的体内脂肪，那么木板，仰卧起坐和侧板等动作有助于在您的核心部位形成独特的肌肉。 添加包括鸟在内的稳定动作，以平衡强健的腹肌。
即使您的身体尚未准备好或在遗传上不易发育成六块腹肌，强壮的核心也能提供最佳的力量和功能，因此运动和日常活动更加轻松，而且很可能无伤。
不仅要减少脂肪，而且要使肌肉在短期内看起来好起来，还应坚持下去，以维持身体健康和一生。
