作为准妈妈，毫无疑问，您内在的一小堆喜悦充满了兴奋和紧张。 而且您可能会从退伍军人妈妈那里得到各种建议，以决定吃什么和不吃什么，以保持您和宝宝的健康。
当涉及柠檬汁时，将其添加到水或苏打水中以增添风味并没有错，尤其是当柠檬汁可以帮助您获取需要保持水分的液体时。 但是柠檬汁中的酸度可能会加重您的胃灼热，并且您可能希望在怀孕期间避免饮用甜味的饮料，包括柠檬汁，卡拉曼西汁或nimbu pani，以防止卡路里过多。
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喝柠檬汁对孕妇是安全的。 但是，如果您患有胃灼热，柠檬汁可能会加重您的症状。
妊娠期营养良好
在您与妇产科医生的第一次访问期间，营养无疑将成为话题。 您所吃或不吃的食物可确保您和您的宝宝在整个怀孕九个月中保持健康。 您不需要吃特殊的食物，但是您确实需要饮食健康，均衡的饮食，其中包括来自所有食物类别的多种食物，可以满足您和成长中的婴儿的营养需求。
您的怀孕饮食计划应包括：
- 全谷物：全麦面包，全麦面食，藜麦，碾碎干小麦
- 水果和蔬菜：新鲜和冷冻
- 低脂乳制品或替代乳制品：牛奶，奶酪，强化的植物性牛奶
- 瘦蛋白：海鲜，家禽，瘦红肉，豆类
- 健康脂肪：橄榄油，坚果，种子，鳄梨
怀孕期间您的营养需求增加，这意味着您需要做出最大的努力，以最大程度地提高每次叮咬的营养质量。 为防止体重过度增加并保持健康，应限制食物中添加糖和不健康脂肪的摄入。 是的，这意味着限制食品，例如冰淇淋，蛋糕，饼干，油炸食品，甚至含糖饮料，例如柠檬水或卡拉曼西果汁。
专注于铁和叶酸
虽然健康怀孕需要所有必需营养素，但某些营养素尤其重要，包括叶酸和铁。
怀孕前和怀孕期间叶酸摄入不足会增加宝宝出生缺陷的风险，例如脊柱裂。 妇女在生育期间 每天 需要 400毫克的叶酸 ， 在怀孕 期间需要 600克的叶酸 。 除了补充维生素外，您还可以通过在日常饮食中添加菠菜，豆类，鳄梨和强化早餐谷物来增加叶酸的摄入量。 尽管柠檬汁不是叶酸的重要来源，但柠檬汁也可以帮助您增加摄入量。
在怀孕期间，您的血液量会增加一倍，以帮助您的宝宝生长发育所需的血液，氧气和营养。 血液计数的增加意味着您需要将铁的摄入量从 每天18毫克增加到27毫克 。 当您将富含铁的食物（如肉，禽，豆类或强化谷物）与富含维生素C的食物（如柠檬汁，橙子或西红柿）结合使用时，可以改善人体对铁的吸收。
钙对您和婴儿
除了铁和叶酸外，您还需要确保饮食中摄入足够的钙。 如果您在怀孕时没有得到足够的富含钙的食物来满足日常的钙需求- 每天1, 300毫克 -您的身体会从骨骼中 摄取 钙，从而增加您以后生活中发生骨质疏松症的风险。 还需要钙来支持宝宝心脏和肌肉的发育。
确保健康的怀孕饮食中包含大量富含钙的食物，以满足您不断增长的需求并支持骨骼健康 ，包括牛奶，强化植物奶，菠菜或酸奶。
两个人吃饭
当涉及怀孕时，会出现很多错误信息，尤其是在饮食方面。 是的，你要吃两个人，但这并不意味着你要吃两倍的食物。 怀孕期间每天的卡路里需求量确实会增加，但直到中孕期才有所增加，并且卡路里需求量可能会因怀孕体重增加目标而异。
通常，您的需求在妊娠中期增加300卡路里 ，在妊娠晚期增加500卡路里 。 您需要额外的能量来支持宝宝的生长和发育，而这些额外的卡路里应该来自营养丰富的食物，因此您和您的宝宝也将获得支持该生长和发育所需的重要维生素和矿物质。
柠檬汁营养
柠檬汁热量低，可提供怀孕期间身体所需的一些必需营养素。 为了最大限度地吸收营养，尤其是维生素C，最好使用新鲜柠檬汁而不是浓缩柠檬汁。
一个柠檬汁中的营养成分：
- 11卡路里
- 3.3克碳水化合物
- 少于1克脂肪或蛋白质
- 维生素C每日价值（DV）的21％
- 叶酸的DV的2％
- 钾，硫胺素，镁，铜，核黄素和泛酸的DV的1％
相比之下，三汤匙浓缩柠檬汁中的营养（大约等于一个柠檬中的汁量）：
- 11卡路里
- 2.4克碳水化合物
- 少于1克脂肪或蛋白质
- 零维生素C
- 叶酸的DV为1％
- 钾，硫胺素，镁，铜，核黄素和泛酸的DV的1％
孕妇柠檬水
像您的营养和卡路里需求一样，怀孕期间您的体液需求也会增加。 根据医学研究所的数据，您每天需要超过12杯水来保持水分，协助营养物质流向成长中的婴儿，并预防便秘。
尽管任何液体都可以满足您的日常需求，包括牛奶，汤和您最喜欢的水果中的液体，但是水是饮料的最佳选择。 如果您很难喝白开水，在怀孕时喝柠檬水可能会帮助您满足日常液体需求。 考虑在用餐时喝柠檬水，以帮助您获得一些额外的维生素C，以帮助从食物中吸收铁。
但是，如果您患有胃灼热，怀孕时喝柠檬水可能会加重症状，最好还是喝白开水。 或者，您也可以尝试用西瓜或黄瓜调味的水。
限制甜柠檬汁
水中的新鲜柠檬汁可增加一些营养价值，而不会产生任何不必要的卡路里。 但是，加了糖的甜味果汁，例如老式柠檬水，可能会抵消您从柠檬汁中获得的任何营养价值。 一杯柠檬水含有110卡路里的热量，29克的碳水化合物（其中28克为糖），并且仅提供8％的维生素C DV。
Nimbu pani是一种印度香料柠檬水，其中包含新鲜的柠檬汁，糖，香料和薄荷，可能也不起作用。 虽然味道清爽，但在怀孕期间喝尼姆帕尼还增加了糖分中的卡路里，可能会使酸度和香料刺激您的胃灼热。
无论是老式的柠檬水还是尼姆帕尼，在怀孕期间，最好搭配带新鲜柠檬味的白开水。
卡拉曼西孕妇果汁
Calamansi果汁是一种菲律宾酸味饮料，类似于用calamansi果汁制成的柠檬水，柠檬水是柠檬和酸橙以及糖和水的混合物。 像nimbu pani和柠檬水一样，孕妇使用的calamansi汁可能会增加多余的卡路里。
代替孕妇使用含糖的卡拉曼斯汁，可以使用卡拉曼斯汁，然后将其喷入一杯纯冰水中，以获得酸爽的口感。 您也可以使用calamansi汁为您最喜欢的菲律宾食物（例如pancit）增添风味。
警告
当孕妇使用新鲜的柠檬汁或卡兰曼西汁时，请务必用水果清洗液或肥皂水彻底清洗水果皮，以去除任何有害细菌。 在怀孕期间，您的免疫系统受到抑制，使您和您的宝宝更容易患病。
