肝硬化，肝病和乳腺癌都是饮酒的负面影响。 但是您知道轻度至中度饮酒可以预防心脏病和早逝吗？ 偶尔喝一杯酒可能是延长寿命和提高认知度的关键。
酒精的负面影响
世界卫生组织（WHO）报道，过量饮酒每年导致超过300万人死亡。 此外，它是导致约200种疾病和伤害的主要因素。 酗酒者更容易出现心血管问题，进行自毁行为并自杀。
据疾病预防控制中心称，饮酒会带来短期和长期的健康风险。 这些包括但不限于：
- 车祸
- 暴力行为
- 危险的性行为
- 怀孕并发症
- 焦虑和抑郁
- 社会问题
- 心脏病
- 癌症
大量饮酒直接影响心理健康。 酒精虽然可以暂时缓解抑郁症，但从长远来看，实际上会使情况变得更糟。 实际上，抑郁与酗酒之间存在相互关系。
患有这种精神障碍的人更容易喝酒，这反过来可能会使他们的症状恶化。 有时，饮酒会加剧负面情绪，最终导致抑郁。
喝酒的潜在好处
出人意料的是，适度饮酒有相反的效果。 2016年9月发表在《 美国公共卫生杂志》上的 一篇评论发现，每天喝酒最多的女性不太可能出现认知能力下降。 与每天饮酒不止一次的人相比，他们面临的突发性心脏猝死，高血压，中风和全因死亡率的风险更低。
含酒精饮料的缺点-即使适量饮用-也会增加患乳腺癌的风险，并导致骨折。
研究人员指出，适度饮酒也可以预防心血管疾病。 在上述评论的几项研究中，每天摄入多达4.9克酒精的糖尿病女性罹患冠心病的风险更低。 此外，每天喝酒少于15克的人在认知测验中的得分高于根本不喝酒的人。
根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，适度饮酒可以成为均衡饮食的一部分。 如果您是女人，则每天坚持喝一杯。 另一方面，男人每天最多可以喝两杯酒。 例如，一份葡萄酒是一杯（5盎司）。
如您所见，酒精是一把双刃剑。 喝酒的好处尚有争议。 一些专家说，适度饮酒可以延长寿命，预防心脏病和降低糖尿病风险。 其他人则声称没有酒精是安全的。
感觉困惑？ 这是您可能没有意识到的五种令人惊讶的酒精好处。
1.葡萄酒可能促进脂肪减少
无论您是去参加聚会还是在家里度过一个舒适的夜晚，都可以喝一杯葡萄酒而不是苏打水。 每杯只有125卡路里的热量和3.8克的碳水化合物，红酒适合大多数饮食。 相比之下，根据美国农业部的数据，一罐可乐拥有155卡路里的热量和38克的碳水化合物，其中包括15克的糖。
葡萄酒甚至可以帮助您减轻体重。 2012年6月发表在《 国际肥胖杂志》上的 一项大规模研究表明，适度饮酒可以降低超重或肥胖的风险。 饮用葡萄酒似乎特别有益。 在绝经后妇女中观察到上述效果。
根据2017年5月发表在《 营养 杂志》上的一项研究，这种饮料是多酚的良好来源，可能导致减肥。随着时间的推移，多酚摄入量的增加可能有助于减轻体重，体重指数，腰围和肥胖率。 此外，它们的减肥效果似乎在女性中更高。
这些抗氧化剂也天然存在于茶，水果，蔬菜和咖啡中，因此酒不是您的唯一选择。
2.酒精可以自然预防胆结石
如_American Journal of Public Healt_h评论中所述，适度饮酒还可以预防胆结石。 据美国国立卫生研究院报告，这种疾病影响约10％至15％的美国人。 大约有2500万人。 妇女，老年人，墨西哥裔美国人和有胆结石家族史的人处于更大的危险中。
根据以上评论，适量饮酒可减少结石形成并增加胆囊运动性。 每天仅消耗15克酒精，可使胆结石的风险降低14％。
2017年4月在《 欧洲胃肠病学和肝病学杂志》上 发表的荟萃分析证实了这些发现。 每天酒精摄入量每增加10克，胆石疾病风险就会降低12％。
同样，节制是关键。 正如英国国家卫生服务局指出的那样，每周喝酒超过14单位的酒精可能会影响肝脏和整体健康。 一单位是10毫克纯酒精。 例如，一小杯葡萄酒含有1.5单位的酒精。 另一方面，啤酒每罐含2单位酒精。
3.酒精可预防痴呆
适度饮酒可以减少患痴呆症的几率。 这种神经退行性疾病会影响记忆，推理，协调，认知和社交技能。 如果不加以解决，可能会导致抑郁，焦虑，妄想症和其他精神障碍。 这种疾病的某些形式，例如阿尔茨海默氏病和血管性痴呆，是不可逆的。
根据 阿尔茨海默氏症研究与治疗的 2019年1月评论，大量饮酒是导致这种疾病的一个因素。 当过量消费时，酒精可能会改变大脑结构并导致认知障碍。
另一方面，在成年人中轻度至中度饮酒可以预防痴呆和认知能力下降。 不过，目前的证据相互矛盾。
2017年6月在 BMJ上 发表的另一项研究指出，轻度饮酒比节食没有优势。 此外，适度饮酒的成年人右侧海马萎缩的风险高出三倍。 海马萎缩可能导致阿尔茨海默氏病和记忆功能受损。
正如阿尔茨海默氏症学会指出的那样，酒精可能会对大脑产生保护作用。 但是，许多研究可能并不准确，因为它们是针对以前的饮酒者和终生不饮酒者进行的。 例如，以前的酗酒者可能已经在某种程度上遭受了大脑的损害。 因此，不能将它们与从未饮酒的人归为同一类。
4.酒精可能使糖尿病患者远离疾病
2015年，有超过3000万美国人在为糖尿病而苦苦挣扎，每年诊断出约150万新病例。 世界卫生组织警告说，患有这种疾病的人患中风或心脏病的可能性要高两到三倍。 他们也有遭受神经损伤，失明，肾脏衰竭和循环系统问题的风险。
正如 美国公共卫生杂志的 评论所述，这可能令人惊讶，但是适量饮酒可能有助于降低患糖尿病的风险。 与不喝酒的人相比，每天喝一到两杯酒的妇女患这种疾病的机会要少40％。 每天消耗15克酒精可以帮助提高胰岛素敏感性并预防糖尿病。
2017年8月发表在《 科学报告》 上的一项为期12年的随访研究得出了类似的发现。 研究人员指出，每天喝超过30克的酒精可能会增加患糖尿病的风险。 另一方面，轻度和中度饮酒可能具有保护作用。
糖尿病和饮酒之间的关系很复杂，因此，将这些发现加一点盐就可以了。 如果您患有这种疾病，请询问医生是否可以偶尔喝酒。
5.适度饮酒可改善血脂
高胆固醇是中风和心脏病的主要危险因素。 但是，并非所有胆固醇都是相同的。 非高密度脂蛋白或LDL胆固醇会在动脉内积聚并影响心血管健康。 高密度脂蛋白或HDL被称为“好”胆固醇，因为它可以帮助您的身体摆脱LDL。
2017年4月，《 美国临床营养学杂志》 发表了一项评估酒精对血液胆固醇影响的评论。 研究人员发现，适量饮酒会导致HDL胆固醇水平的下降速度减慢，具体取决于所喝饮料的类型。
葡萄酒，啤酒和白酒对HDL浓度的影响最大。 啤酒似乎特别有益，因为它可以帮助预防心脏病。
2012年7月出版的《 营养 杂志》上发表的另一篇研究论文指出，葡萄酒和啤酒可以改善心血管健康。 这些饮料富含具有抗炎，抗癌和降压特性的多酚和其他抗氧化剂。 如果适量食用，它们可能会降低心血管疾病甚至癌症的风险。
现在，您对饮酒的优缺点有了更多的了解，这取决于您决定饮酒习惯是否健康。 一杯啤酒或红酒可能是安全的-请确保您不要吃得太饱。 询问您的医生，特别是如果您服用药物。 酒精可能与某些药物相互作用，包括抗抑郁药，他汀类药物，ACEI抑制剂，抗酸药和止痛药。
