花大量的时间弯腰伏在桌子上，挤进汽车里，会使肌肉酸痛而紧绷。 尽管您可能认为肩膀感觉最大，但您的上半身也可能会感到疼痛，包括胸部肌肉。
当然，医师应评估任何明显且突然的胸痛，以排除任何心脏事件。 但是，一旦确定一切正常，您就可以通过一些舒缓的瑜伽姿势放松胸部肌肉。
眼镜蛇
步骤1
将腹部平放在瑜伽垫或柔软的表面上，将下巴放在地板上，手掌朝下放在肩膀下。 双腿并拢。
第2步
挤压臀部和大腿，将骨盆向下压到地板上。
第三步
吸气，不要用胳膊将头部和胸部抬离地板。 集中精力使脖子与脊椎保持一致。
步骤4
保持肘部向两侧弯曲，向下压手掌，然后用手臂向上举起。 如果您的下背部感到任何压力，请弯曲您的肘部或将手往前移。 向下并向后放下肩膀，向前推动胸部。 屏住呼吸两到六次。
第5步
呼气，然后慢慢放低胸部，然后将头部转到地板上。
面朝上的狗
步骤1
以称为“桌子”的姿势伸到手和膝盖上，然后将臀部慢慢放到地板上。
第2步
按下手掌，将躯干向上推入眼镜蛇姿势。 放下肩膀，向前按压胸部。 专注于延长膝盖并向天空上方伸出头顶。
第三步
吸气时，伸展双肘，将大腿和双腿抬离地面，用脚掌向上推。 屏住一到三口气。
步骤4
弯曲膝盖并返回到桌子位置，以释放姿势。
猫牛
步骤1
集中力量，均匀地分布体重，将手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。
第2步
呼气时，将手掌压入地板。 向上弯曲脊椎，接合腹部肌肉，将骨盆塞入猫的姿势。
第三步
屏住呼吸，并在将尾骨推向天花板时倒转尾骨。 您的胸部压向地板，头部朝向天花板。
步骤4
重复第二和第三步进行五到十次呼吸。
