如果您只打算做一项运动，那么应该俯卧撑。 它教您的肌肉协调工作，增强上半身和核心，无忧无虑，几乎可以在任何地方做。 定期俯卧撑可能会随着时间的推移而变得无聊，因此请增加变化。
俯卧撑是改变俯卧撑对上半身肌肉的影响方式的一种变化。 您将双腿抬高到通常离地板12到20英寸的表面上，然后将手放在地板上，靠腋窝，并且比肩膀的距离略宽。 从这个角度，然后通过弯曲和伸展肘部来执行经典的俯卧撑运动。
与在水平地面上进行常规俯卧撑相比，下降变化更积极地针对您的上胸部和肩膀前部。 除了定期进行俯卧撑外，还应进行其他胸部锻炼，以达到最全面的胸部发育。
：俯卧撑有什么好处？
胸部发育的地方
胸大肌是构成胸壁的扇形肌肉。 该肌肉的上部被称为锁骨区域，而中下部则是胸骨区域。 倾斜向下倾斜会使胸部的锁骨头承受更大的重量和压力。 定期俯卧撑主要强调胸大肌的胸骨部分。 锁骨区域仍被激活，但强度不如下降变化那么强烈。
角度越剧烈，上胸部区域的激活就越大。 但是，如果您抬高得太高，以致于您接近或处于倒立姿势，则在您上下推动肩膀时，肩部将承担主要工作； 胸部只是辅助。
肩部激活
除了增加上胸部的活动能力之外，俯卧撑还可以迫使肩膀的前部（称为前三角肌）比常规俯卧撑更加剧烈。 这使俯卧撑成为有效的肩部锻炼。
表单注意事项
定期俯卧撑和下降俯卧撑都需要强健的躯干，这可以通过牢固支撑腹肌来实现。 如果臀部下垂或抬高，则两种俯卧撑都将失去很大的好处-严重激活核心。
是为谁准备的？
刚开始锻炼的人在尝试下降俯卧撑之前应掌握常规的俯卧撑。 通过常规的俯卧撑，您可以轻松地修改动作，以免摔伤形式，例如将膝盖放下或向上推靠墙壁或倾斜。 下降俯卧撑并没有进行这样的修改-如果您放下膝盖，就失去了角度。
补充练习
对于均匀发育的胸部，请在锻炼中进行常规的俯卧撑和俯卧撑。 美国运动理事会发现对胸部发育最有益的其他运动包括：
- 卧推
- 弯曲电缆交叉
- 佩奇甲板机
