减肥可以帮助您减少衣服的尺码并使自己更健康，但是它也可能使您的皮肤松弛，看上去不像您设想的那种光滑，定调子的腹部。 您为减少多余的体重而付出的辛勤工作并没有白费。 花一点时间用垫子，药丸和电缆机，您会得到紧绷的腹部。
减脂
紧致的很大一部分是锻炼肌肉并减少体内脂肪含量。 即使您减肥，也可能不会失去大量的脂肪。 听起来相反，但您可能会“瘦胖”。
因此，首先要注意减少脂肪，以收紧皮肤并露出健美的腹部。 如果您仅吃更少的卡路里来减肥，那么您可能已经失去了瘦体重和脂肪。 当您不进行力量训练时，每减掉一磅的四分之一来自肌肉。 您可以减轻秤的重量，但不一定看起来苗条且定型。
开始减肥训练-不仅是为了您的腹部。 每周至少进行两次全身力量训练。 着重于复合运动，这些运动利用多个关节和身体最大的肌肉来燃烧卡路里，但主要是为了产生更多的肌肉锻炼效果。 下蹲，弓步，卧推，引体向上，划船，卧推和卷曲是一些不错的动作。
坚持未经加工的饮食，避免进食比燃烧多的卡路里，这会减轻体重。
警告
瞄准腹肌
与全身运动一起，针对腹部的运动可以帮助您建立更加肌肉发达，轮廓分明的胃。 仰卧起坐可能会有所帮助，但并不是您应该完成的唯一腹部练习。 提供稳定感的动作可以解决腹部深部肌肉，并且通过扭曲动作来训练您的斜肌，这对于创建健美的中间肌也至关重要。
木板姿势
步骤1
置于俯卧撑的顶部，但将手直接放在肩膀下。
第2步
保持身体僵硬，支撑在手和脚趾上，进行三轮20秒的保持。
第三步
随着您变得更强壮，前进到更长的握持时间（最长90秒）。
小费
前臂上的一块木板也可以有效地锻炼腹肌。
坐药球扭
步骤1
膝盖弯曲且脚踩在地，坐在地板上。 用双手将药球放在胸口。
第2步
将脚抬离地面，以平衡坐骨的背部。 将您的躯干向右扭转，使药丸保持在胸部中央。
第三步
向左重复以完成一次重复。 最多进行两到三组，每组20次。
木印章
步骤1
将电缆机上的手柄升至最高手柄。 左侧面向机器，双手抓住手柄。
第2步
离开皮带轮，直到您的手臂基本伸直，并感到轻微的拉力。 将脚放在髋部距离前后，而不要朝向电缆机。
第三步
保持手臂伸直，并沿对角线将电缆拉过您的身体-从左肩上方越过，越过右胫骨。 扭曲时，让脚，膝盖和臀部自然旋转并弯曲。 避免锁住关节。
步骤4
控制返回以开始，保持电缆上的张力，直到完成这一侧的10到12次重复。 切换位置，并以相反的方式完成相同数量的代表。
