说到青春和长寿，竹可能是最好的老师。 竹子虽然不是很大，但坚固到足以承受各种天气。 它灵活，稳定，可移动但根深蒂固。 为了让生活充满活力和健康，重要的是要考虑力量超出肌肉的大小或可以承受的重量，而应着重于在控制下通过整个运动范围使每个关节运动的能力。 您的关节必须首先独立工作才能集成到更多动态运动中，以便可以多维地移动设计的运动方式。 正如行动与行动专家科迪·斯托里（Cody Storey）一样，他是洛杉矶楼层健身公司（Storey Fitness）的所有者，他说：“许多人整日都承受着过度的压力，过度的工作和坐着。这是功能障碍的秘诀。我们需要重新考虑我们对健身和运动的思考方式。我们不仅需要采取更多行动，而且更具体地讲，应该更加机械化和智能化。”
说到青春和长寿，竹可能是最好的老师。 竹子虽然不是很大，但坚固到足以承受各种天气。 它灵活，稳定，可移动但根深蒂固。 为了让生活充满活力和健康，重要的是要考虑力量超出肌肉的大小或可以承受的重量，而应着重于在控制下通过整个运动范围使每个关节运动的能力。 您的关节必须首先独立工作才能集成到更多动态运动中，以便可以多维地移动设计的运动方式。 正如运动与出行专家科迪·斯托里（Cody Storey）一样，他是洛杉矶楼层健身公司（Storey Fitness）的所有者，他说：“许多人整日承受着过多的压力，过度的工作和坐着。这是功能障碍的秘诀。我们需要重新考虑我们对健身和运动的思考方式。我们不仅需要采取更多行动，而且更具体地讲，应该更加机械化和智能化。”
流动性和稳定性如何使您保持年轻
运动专家科迪·斯托里（Cody Storey）专攻功能范围调节（FRC），该系统可帮助人们恢复活动能力和失去的运动范围，同时训练神经系统以控制运动，从而创造稳定性。 通过每天对颈部，肩膀，脊椎和臀部执行规定的受控关节旋转（CAR），您可以释放僵硬，酸痛和疼痛感，这似乎困扰着大多数人的年龄。 最重要的是，它有助于提高意识。 加利福尼亚曼哈顿海滩的脊椎按摩师罗伯特·贝茨说：“意识是保持身体年轻的第一步。” 他说：“随着年龄的增长，我们认为应该会感到痛苦。” 但是预防是止痛的最好药物。 这九个举动可以帮助您在生活中轻松自如，保持年轻。
运动专家科迪·斯托里（Cody Storey）专攻功能范围调节（FRC），该系统可帮助人们恢复活动能力和失去的运动范围，同时训练神经系统来控制运动，从而创造稳定性。 通过每天对颈部，肩膀，脊椎和臀部执行规定的受控关节旋转（CAR），可以缓解大多数人随着年龄增长而出现的僵硬，疼痛感。 最重要的是，它有助于提高意识。 加利福尼亚曼哈顿海滩的脊椎按摩师罗伯特·贝茨说：“意识是保持身体年轻的第一步。” 他说：“随着年龄的增长，我们认为应该会感到痛苦。” 但是预防是止痛的最好药物。 这九个举动可以帮助您在生活中轻松自如，保持年轻。
1.立场
在您可以动态移动甚至进行受控的关节旋转练习之前，重要的是要知道如何以正确的姿势站立。 这不仅可以帮助您看起来和感觉更加自信，而且还可以使您的身体放松。 站立时保持堆叠的关节并且重量均匀分布，以确保肌肉和组织充氧，并吸收营养以正常工作。 如何做：生物力学家，作家兼自然运动专家凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）建议首先将脚的外侧边缘与笔直的边缘对齐（例如书本），以确保距下关节（脚踝以下的关节）处于良好的工作状态-否则，您可能会变得不稳定，并在走路时在小腿的肌肉上施加过多的压力。 接下来，确保双脚分开与臀部距离。 将双脚的四个角压入地面。 确保骨盆在脚后跟上方。 接合大腿以抬起膝盖，挤压臀部，保持胸部抬高，但将下肋骨塞进去，并保持头处于中立位置，并略微下巴。 尽可能地练习立场。
在您可以动态移动甚至进行受控的关节旋转练习之前，重要的是要知道如何以正确的姿势站立。 这不仅可以帮助您看起来和感觉更加自信，而且还可以使您的身体放松。 站立时保持堆叠的关节并且重量均匀分布，以确保肌肉和组织充氧，并吸收营养以正常工作。 如何做：生物力学家，作家兼自然运动专家凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）建议首先将脚的外侧边缘与笔直的边缘对齐（如书本），以确保距下关节（脚踝以下的关节）处于良好的工作状态-否则，您可能会变得不稳定，并在走路时在小腿的肌肉上施加过多的压力。 接下来，确保双脚分开与臀部距离。 将双脚的四个角压入地面。 确保骨盆在脚后跟上方。 抬起大腿抬起膝盖，挤压臀部，保持胸部抬高，但将下肋骨塞进去，并保持头处于中立位置，同时略微下巴。 尽可能地练习立场。
2.脚踏深蹲
你有没有看过幼儿的动作？ 他们可以深深地蹲下课本，有些甚至更喜欢在那个位置玩玩具。 一路上的某个地方，您可能会被告知您只能蹲到大腿与地板平行的位置。 如果真是这样，那么您就会失去臀部和腿筋的力量。 如何做：开始用脚站立在骨盆正下方。 牢牢压入地面，使腿部和臀部收缩，保持中立脊柱。 慢慢开始下降，弯曲臀部和膝盖，就像坐在椅子上一样-但是不要停下来！ 通过控制，脚跟的重量，核心紧致和脊柱较长，应尽可能地降低体重。 要开始更深入地工作，请使用长凳或凳子。 保持肌肉的激活，在整个运动范围内缓慢移动，并在控制下练习通过脚后跟向后行驶。
你有没有看过幼儿的动作？ 他们可以深深地蹲下课本，有些甚至更喜欢在那个位置玩玩具。 一路上的某个地方，您可能会被告知您只能蹲到大腿与地板平行的位置。 如果真是这样，那么您就会失去臀部和腿筋的力量。 如何做：开始用脚站立在骨盆正下方。 牢牢压入地面，使腿部和臀部收缩，保持中立脊柱。 慢慢开始下降，弯曲臀部和膝盖，就像坐在椅子上一样-但是不要停下来！ 通过控制，脚跟的重量，核心紧致和脊柱较长，应尽可能地降低体重。 要开始更深入地工作，请使用长凳或凳子。 保持肌肉的激活，在整个运动范围内缓慢移动，并在控制下练习通过脚后跟向后行驶。
3.颈圈
对于所有进一步的运动，重要的是（在张力和控制下）积极地朝着外部极限运动，以增加运动范围并与大脑进行交流，从而控制运动范围。 但是慢慢来。 感觉就像您正在流沙中游荡。 散发着整个身体其余部分的张力，以使目标关节在其整个运动范围内移动，而与所有其他关节无关。 注意运动中遇到口吃的地方以及承受更大张力的地方。 始终要注意紧张点，但不要过分紧张。 由于不断使用手机并整天在计算机上工作，许多人陷入了向前的头部姿势。 “向前的头部姿势会给伸入肩膀的神经施加很大压力，并且机械上不允许肩膀张开，这可能导致腕管综合症，慢性肩袖劳损，颈部问题和头痛等问题， ”脊医罗伯特·贝茨（Robert Bates）说。 如何做：首先，采取姿势（请参阅练习1），保持肌肉接合，并使肩膀向后滚动。 下巴向胸部放。 当您向右旋转时，缓慢并有控制地达到外部限制。 在每个方向上进行三到四个圆圈。
信用：描述动物区系/describethefauna.com对于所有进一步的运动，重要的是（在张力和控制下）积极地朝着外部极限运动，以增加运动范围并与大脑进行交流，从而控制运动范围。 但是慢慢来。 感觉就像您正在流沙中游荡。 散发着整个身体其余部分的张力，以使目标关节在其整个运动范围内移动，而与所有其他关节无关。 注意运动中遇到口吃的地方以及承受更大张力的地方。 始终要注意紧张点，但不要过分紧张。 由于不断使用手机并整天在计算机上工作，许多人陷入了向前的头部姿势。 “向前的头部姿势会给伸入肩膀的神经施加很大压力，并且机械上不允许肩膀张开，这可能导致腕管综合症，慢性肩袖劳损，颈部问题和头痛等问题， ”脊医罗伯特·贝茨（Robert Bates）说。 如何做：首先，采取姿势（请参阅练习1），保持肌肉接合，并使肩膀向后滚动。 下巴向胸部放。 当您向右旋转时，缓慢并有控制地达到外部限制。 在每个方向上进行三到四个圆圈。
4.肩cap骨环
如何做：从立场开始（见练习1）。 伸直双臂在您面前。 释放整个身体的压力，使您的肩s骨可以在整个运动范围内运动。 向前伸胳膊，然后在肩膀竖起耳朵时慢慢抬高肩blade骨。 通过控制，将肩blade骨挤压在一起以缩回，然后放下肩blade骨以使其下沉。 在此运动范围内继续缓慢移动，使脊柱保持中立。 注意粘滞点，单击或破裂。 该运动将帮助您的关节涂上滑液并洗去钙沉积物和毒素。 力求在每个方向上完成三到四个圆圈。
信用：描述动物区系/describethefauna.com如何做：从立场开始（见练习1）。 伸直双臂在您面前。 释放整个身体的压力，使您的肩s骨可以在整个运动范围内运动。 向前伸胳膊，然后在肩膀竖起耳朵时慢慢抬高肩blade骨。 通过控制，将肩blade骨挤压在一起以缩回，然后放下肩blade骨以使其下沉。 在此运动范围内继续缓慢移动，使脊柱保持中立。 注意粘滞点，单击或破裂。 该运动将帮助您的关节涂上滑液并洗去钙沉积物和毒素。 力求在每个方向上完成三到四个圆圈。
5.肩圈
如何做：从姿势开始（请参阅练习1），收缩臀部，将肚脐向脊柱侧伸。 用右手握拳。 将左臂伸直向前伸直时，保持肩膀水平。 将您的手臂抬高到终点范围-脊柱不旋转的位置，肋骨可以保持向下，肩膀保持在起始位置。 然后，当您伸手向后旋转手臂的小指一侧时，就开始扭动肩膀。 当您到达臀部时，将手臂向后移动以找到终点范围。 到达终点范围后，慢慢开始再次扭动手臂，并感觉到关节囊的感觉。 继续向前伸，手掌朝上，中指朝向身体中线，拇指向上，小指向下。 每只手臂重复三到四个圆圈。
信用：描述动物区系/describethefauna.com如何做：从姿势开始（请参阅练习1），收缩臀部，将肚脐向脊柱侧伸。 用右手握拳。 将左臂伸直向前伸直时，保持肩膀水平。 将您的手臂抬高到终点范围-脊柱不旋转的位置，肋骨可以保持向下，肩膀保持在起始位置。 然后，当您伸手向后旋转手臂的小指一侧时，就开始扭动肩膀。 当您到达臀部时，将手臂向后移动以找到终点范围。 到达终点范围后，慢慢开始再次扭动手臂，并感觉到关节囊的感觉。 继续向前伸，手掌朝上，中指朝向身体中线，拇指向上，小指向下。 每只手臂重复三到四个圆圈。
6.臀围
对于很多人来说，一只脚的平衡是一项挑战。 如果关节不能正常工作，则无法向大脑发送有关周围环境的信息，也无法将身体稳定在该位置。 如果需要的话，请抓住椅子进行支撑，以使自己站立起来并保持脊柱对齐，而不是影响其身材。 重要的是要建立适当的神经系统模式并增强关节周围的肌肉。 如何做：从立场开始（请参阅练习1）。 通过控制，将一个膝盖向胸部抬起。 将脚趾向后伸向胫骨，想象一下您正在向膝盖后方挤压一个小球。 在整个运动过程中保持这种张力。 从外部向外旋转腿到一侧。 当您达到运动的终点范围时，抬起小腿使其与膝盖对齐。 在将腿发回到身后时，挤压腿筋以保持紧张状态。 完成下一个圆圈，以使用下腹部肌肉将膝盖慢慢拉向胸部，回到起始位置。 每条腿完成三到四次重复。
信用：描述动物区系/describethefauna.com对于很多人来说，一只脚的平衡是一项挑战。 如果关节不能正常工作，则无法向大脑发送有关周围环境的信息，也无法将身体稳定在该位置。 如果需要的话，请抓住椅子进行支撑，以使自己站立起来并保持脊柱对齐，而不是影响其身材。 重要的是要建立适当的神经系统模式并增强关节周围的肌肉。 如何做：从立场开始（请参阅练习1）。 通过控制，将一个膝盖向胸部抬起。 将脚趾向后伸向胫骨，想象一下您正在向膝盖后方挤压一个小球。 在整个运动过程中保持这种张力。 从外部向外旋转腿到一侧。 当您达到运动的终点范围时，抬起小腿使其与膝盖对齐。 在将腿发回到身后时，挤压腿筋以保持紧张状态。 完成下一个圆圈，以使用下腹部肌肉将膝盖慢慢拉向胸部，回到起始位置。 每条腿完成三到四次重复。
7.脊波
脊柱容纳了中枢神经系统，该系统将信息发送到身体的各个部位。 脊柱适当的弯曲可以为身体提供结构和功能，并可以作为运动的减震器。 脊椎按摩师罗伯特·贝茨（Robert Bates）说：“如果脊柱的一部分被卡住，就不会产生本体感受，营养物质就不会流到大脑和整个身体，并且会产生压力荷尔蒙。如何做到这一点：开始于您的手和膝盖处于中立的脊椎姿势，在完全向后弯曲时呼气，将肚脐向脊椎拉动，将下巴向胸部塞住，从尾骨开始，一次松开一部分脊椎，在腰椎，胸椎（中后背），最后是颈椎，同时抬起下巴至完全屈曲，然后再次从尾骨开始，将动作反向，直到回到起始位置为止。哪些片段感觉卡住了，请在这些空间中呼吸，并记住缓慢移动。
信用：描述动物区系/describethefauna.com脊柱容纳了中枢神经系统，该系统将信息发送到身体的各个部位。 脊柱适当的弯曲可以为身体提供结构和功能，并可以作为运动的减震器。 脊椎按摩师罗伯特·贝茨（Robert Bates）说：“如果脊柱的一部分被卡住，就不会产生本体感受，营养物质就不会流到大脑和整个身体，并且会产生压力荷尔蒙。如何做到这一点：首先要从手和膝盖处于中立的脊椎姿势，在完全向后弯曲时呼气，将肚脐向脊椎拉动，下巴向胸部塞住，从尾骨开始，一次松开一部分脊椎，在腰椎，胸椎（中后背），最后是颈椎，同时抬起下巴至完全屈曲，然后再次从尾骨开始，将动作反向，直到回到起始位置为止。哪些片段感觉卡住了，请在这些空间中呼吸，并记住缓慢移动。
8.外部髋关节旋转
如果您的臀部不能按照设计的那样运动并起作用，那么您的身体就会使下背部或膝盖失去稳定性，以补偿失去的运动范围。 当认真，一致且正确地进行锻炼时，接下来的两个练习可以释放多年的髋关节压力。 如何做：开始长时间坐在脊椎上，好像在你身后有一束光。 将您的手放在您的身后（或者，对于更高级的版本，将双臂以与肩同高的姿势伸直在您面前，形成拳头）。 张开双腿，弯曲膝盖，弯曲双脚，将脚趾向后拉向小腿，然后将脚跟压入地板。 慢慢地并受控制，就好像臀部插槽中的手从外部旋转了腿一样，将膝盖放到一侧，使双腿进入90度位置。 保持膝盖向下运动，让膝盖向其运动的最终范围移动。 通过控制，在膝盖回到起始位置时在臀部旋转，然后移至另一侧。 每边重复三到四次。
信用：描述动物区系/describethefauna.com如果您的臀部不能按照设计的那样运动并起作用，那么您的身体就会使下背部或膝盖失去稳定性，以补偿失去的运动范围。 当认真，一致且正确地进行锻炼时，接下来的两个练习可以释放多年的髋关节压力。 如何做：开始长时间坐在脊椎上，好像在你身后有一束光。 将您的手放在您的身后（或者，对于更高级的版本，将双臂以与肩同高的姿势伸直在您面前，形成拳头）。 张开双腿，弯曲膝盖，弯曲双脚，将脚趾向后拉向小腿，然后将脚跟压入地板。 慢慢地并受控制，就好像臀部插槽中的手从外部旋转了腿一样，将膝盖放到一侧，使双腿进入90度位置。 保持膝盖向下运动，让膝盖向其运动的最终范围移动。 通过控制，在膝盖回到起始位置时在臀部旋转，然后移至另一侧。 每边重复三到四次。
9.内部髋关节旋转
怎么做：开始坐在脊柱上很长，好像在你身后有一束光。 双腿张开，膝盖弯曲，双脚弯曲，将脚趾向后拉向小腿。 将一个膝盖伸向地板时，请保持坐姿不动，并通过臀部内部旋转。 找到结束范围（坐骨应保留在地板上），然后慢慢返回起始位置。 要进一步激活，请踩下脚后跟，但要注意膝盖疼痛。 如果这样做，请退后。 每边重复三到四次。
信用：描述动物区系/describethefauna.com怎么做：开始坐在脊柱上很长，好像在你身后有一束光。 双腿张开，膝盖弯曲，双脚弯曲，将脚趾向后拉向胫骨。 将一个膝盖伸向地板时，请保持坐姿不动，并通过臀部内部旋转。 找到结束范围（坐骨应保留在地板上），然后慢慢返回起始位置。 要进一步激活，请踩下脚后跟，但要注意膝盖疼痛。 如果这样做，请退后。 每边重复三到四次。
关于流动性和稳定性的最终决定
运动专家科迪·斯托里（Cody Storey）说：“对自己诚实，这很重要。” 通常，在解决我们的基础结构之前，我们想跳进更高级的动作。 但是，就像竹子一样，您可以通过意识和勤奋的练习恢复活力。 请记住，取消多年来积累的损害和移动补偿是一个过程，而不是快速解决的方法。 脊椎按摩师罗伯特·贝茨（Robert Bates）建议您采取以下步骤，以使身体保持外观，感觉和年轻。 “首先，要意识到自己会变得更好，对自己的健康负责并采取行动。请某人教给您注意（并向您提供锻炼以抵消日常运动方式的损伤），练习（重新教育神经系统），重新检查和评估，并记录您的进步。”
信用：描述动物区系/describethefauna.com运动专家科迪·斯托里（Cody Storey）说：“对自己诚实，这很重要。” 通常，在解决我们的基础结构之前，我们想跳进更高级的动作。 但是，就像竹子一样，您可以通过意识和勤奋的练习恢复活力。 请记住，取消多年来积累的损害和移动补偿是一个过程，而不是快速解决的方法。 脊椎按摩师罗伯特·贝茨（Robert Bates）建议您采取以下步骤，以使身体保持外观，感觉和年轻。 “首先，要意识到自己会变得更好，对自己的健康负责并采取行动。请某人教给您注意（并向您提供锻炼以抵消日常运动方式的损伤），练习（重新教育神经系统），重新检查和评估，并记录您的进步。”
你怎么看？
您的任何关节都有疼痛吗？ 您想更轻松，更轻松地移动吗？ 将这些练习应用于您的上午或傍晚例行活动或长时间坐着的任何时间，尝试一下。 然后告诉我们：您如何看待这些练习？ 你感觉好点了吗？ 您还有其他动作来保持身体年轻健康吗？ 我们很想听听您如何更自由地运动以及如何恢复身体机能！ 在下面的评论部分中留下您的答复。
信用：描述动物区系/describethefauna.com您的任何关节都有疼痛吗？ 您想更轻松，更轻松地移动吗？ 将这些练习应用于您的上午或傍晚例行活动或长时间坐着的任何时间，尝试一下。 然后告诉我们：您如何看待这些练习？ 你感觉好点了吗？ 您还有其他动作来保持身体年轻健康吗？ 我们很想听听您如何更自由地运动以及如何恢复身体机能！ 在下面的评论部分中留下您的答复。
