因此，您已经按照营养准则进行了一段时间的新训练计划，并使这些锻炼变得很重要。 但是你得到结果了吗？ 据伊利诺伊大学运动学和社区健康教授爱德华·麦考利（Edward McAuley）说，“开始锻炼计划的人中，有近50％在最初的六个月内辍学了。” 他在2011年发表在《美国预防医学杂志》上的研究发现，庆祝自己的成功，专门为自己调整治疗方案以及寻求他人的帮助是使您更轻松地过上健康的生活方式的关键因素。 正如Z-Health Performance Solutions的联合创始人Eric Cobb所说，锻炼不应该是一种千篇一律的态度，而应该是一种“千篇一律”的方法。 问自己以下八个问题，以确保您的锻炼计划正在帮助您实现自己的目标。
因此，您已经按照营养准则进行了一段时间的新训练计划，并使这些锻炼变得很重要。 但是你得到结果了吗？ 伊利诺伊大学运动学和社区健康教授爱德华·麦考利（Edward McAuley）表示，“开始锻炼计划的人中，有近50％在最初的六个月内辍学了。” 他在2011年发表在《美国预防医学杂志》上的研究发现，庆祝自己的成功，专门为自己调整治疗方案以及寻求他人的帮助是使您更轻松地过上健康的生活方式的关键因素。 正如Z-Health Performance Solutions的联合创始人Eric Cobb所说，锻炼不应该是一种千篇一律的态度，而应该是一种“千篇一律”的方法。 问自己以下八个问题，以确保您的锻炼计划正在帮助您实现自己的目标。
1.你喜欢你的样子吗？
如果您的审美目标很高，请自问，您是否对自己的外表感到满意？ 你变得更苗条了吗？ 你在戴肌肉吗？ Z-Health Performance Solutions的Eric Cobb看到越来越多的证据表明，遗传因素在减肥高原中起着巨大的作用。 这意味着我们无法控制自己想像的样子。 尽管这些因素都会影响您的美学效果，但他认为，促成这一目标的一件事是使用了一种标准的方案，该方案并未经过设计或改进，无法适应个人的遗传学，年龄，饮食要求或活动水平。 如果您没有达到理想的审美目标，即使这些目标是现实的，适合您的体型并保持健康的体内脂肪，那么改变运动和/或营养计划以满足您的个人需求可能就是您的全部需要开始看到进展。
如果您的审美目标很高，请自问，您是否对自己的外表感到满意？ 你变得更苗条了吗？ 你在戴肌肉吗？ Z-Health Performance Solutions的Eric Cobb看到越来越多的证据表明，遗传因素在减肥高原中起着巨大的作用。 这意味着我们无法控制自己想像的样子。 尽管这些因素都会影响您的美学效果，但他认为，促成这一点的一件事是使用了一种标准的方案，该方案并未经过设计或改进，无法适应个人的遗传学，年龄，饮食要求或活动水平。 如果您没有达到理想的审美目标，即使这些目标是现实的，适合您的体型并保持健康的体内脂肪，那么改变运动和/或营养计划以满足您的个人需求可能就是您的全部需要开始看到进展。
2.您的锻炼是否会改善您的幸福感？
如果您的培训计划有效，那么应该会让您感觉很好。 根据哈佛健康出版物，运动可能会增加血清素水平，从而改善您的情绪并帮助您更好地睡眠。 总统健康，运动和营养理事会说，饮食健康，运动还可以减轻压力，提高能量水平并改善自尊心。 所以问问自己：你快乐吗？ 您的自信心增强了吗？ 你睡得好吗？ 您的压力水平如何？ 你有身体上的疼痛吗？ 为您精心设计的运动方案还应该改善软组织和关节的健康。 如果您精力不足，总是酸痛不堪，那就该调整一下锻炼了。 尝试记录每天的心情，这将帮助您发现任何变化并在必要时采取措施。
如果您的培训计划有效，那么应该会让您感觉很好。 根据哈佛健康出版物，运动可能会增加血清素水平，从而改善您的情绪并帮助您更好地睡眠。 总统健康，运动和营养理事会说，饮食健康，运动还可以减轻压力，提高能量水平并提高自尊心。 所以问问自己：你快乐吗？ 您的自信心增强了吗？ 你睡得好吗？ 您的压力水平如何？ 你有身体上的疼痛吗？ 为您精心设计的运动方案还应该改善软组织和关节的健康。 如果您精力不足，总是酸痛不堪，那就该调整一下锻炼了。 尝试记录每天的心情，这将帮助您发现任何变化并在必要时采取措施。
3.您移动得如何？
一个好的程序应该可以帮助您更好，而不是更糟。 医学博士神经科学家丹尼尔·沃尔珀特（Daniel Wolpert）在他的一次TED演讲中说：“大脑进化了，不是去思考或感觉，而是去控制运动。” 简而言之，运动是我们与周围环境互动的主要方法。 健康的大脑也需要它。 功能神经病学认识到，大脑中的每个神经元都需要两个主要物质才能生存：燃料（葡萄糖和氧气）和激活。 每次人体关节运动时，都会发生两件事：关节获得润滑和血液供应（没有饥饿，腐烂并最终融合到周围的关节），关节内和周围的传感器将信息发送到大脑。 这种输入（称为传入）是大脑需要良好的功能和生存所需的激活的基础。 有效的培训计划除了要强调数量外，还要强调动作的质量和多样性。 基于技能的程序会训练并挑战您学习新的动作和协调模式。
一个好的程序应该可以帮助您更好，而不是更糟。 神经科学家丹尼尔·沃尔珀特（Daniel Wolpert）医师在他的一次TED演讲中说：“大脑进化，不是去思考或感觉，而是去控制运动。” 简而言之，运动是我们与周围环境互动的主要方法。 健康的大脑也需要它。 功能神经病学认识到，大脑中的每个神经元都需要两个主要物质才能生存：燃料（葡萄糖和氧气）和激活。 每次人体关节运动时，都会发生两件事：关节得到润滑和血液供应（没有饥饿，腐烂并最终融合到周围的关节），关节内和周围的传感器将信息发送到大脑。 这种输入（称为传入）是大脑需要良好的功能和生存所需的激活的基础。 有效的培训计划除了要强调数量外，还要强调动作的质量和多样性。 基于技能的程序会训练并挑战您学习新的动作和协调模式。
4.您的身体整体运作如何？
锻炼会给神经系统和荷尔蒙系统带来大量压力。 锻炼时，不仅对骨骼和肌肉施加压力，而且对身体几乎所有器官都施加压力。 但是，这种压力被认为是健康的，有助于改善整体功能。 另一方面，过多的运动（或错误类型的运动）是不好的，特别是如果您经常训练过度，则数周无法完全康复。 这会导致过度训练综合症，对长期健康和功能产生巨大影响。 这里有一些问题要问自己，以评估自己的日常功能：您是否一直处于酸痛状态？ 您是否经常感到疲倦和疲劳？ 您是否有睡眠困难或在睡眠期间经常醒来？ 你经常生病吗？ 您是否正在失去动力或努力锻炼？ 您食欲不振吗？ 您的心率经常升高吗？ 您是否感到焦虑或烦躁？ 您集中精力难吗？ 您是否觉得自己需要更加努力地工作，但与正常锻炼相比却表现不佳？ 如果您一直在努力训练，并且对其中任何一项回答“是”，那么请考虑过度训练的可能性。 如果您还没有自己动手，请考虑让您的医疗专业人员进行检查：还有其他可能导致上述任何症状的代谢应激源。
信用：Adobe Stock / astrosystem锻炼会给神经系统和荷尔蒙系统带来大量压力。 锻炼时，不仅对骨骼和肌肉施加压力，而且对身体几乎所有器官都施加压力。 但是，这种压力被认为是健康的，有助于改善整体功能。 另一方面，过多的运动（或错误类型的运动）是不好的，特别是如果您经常训练过度，则数周无法完全康复。 这会导致过度训练综合症，对长期健康和功能产生巨大影响。 这里有一些问题要问自己，以评估自己的日常功能：您是否一直处于酸痛状态？ 您是否经常感到疲倦和疲劳？ 您是否有睡眠困难或在睡眠期间经常醒来？ 你经常生病吗？ 您是否正在失去动力或努力锻炼？ 您食欲不振吗？ 您的心率经常升高吗？ 您是否感到焦虑或烦躁？ 您集中精力难吗？ 您是否觉得自己需要更加努力地工作，但与正常锻炼相比却表现不佳？ 如果您一直在努力训练，并且对其中任何一项回答“是”，那么请考虑过度训练的可能性。 如果您还没有自己动手，请考虑让您的医疗专业人员进行检查：还有其他可能导致上述任何症状的代谢应激源。
5.你还记得什么事情？
众所周知，锻炼有益于大脑。 2015年发表在《老年医学》杂志上的一项研究发现，腿部更大的肌肉适应性与改善的认知老化有关。 此外，多篇研究文章还发现，那些身体素质较高且运动活跃的成年人的大脑额和海马区的大脑容量要比不健康，运动较少的成年人更大。 有趣的是，由于运动，大脑实际上会改变结构-体积和大小都会增加。 良好的锻炼计划应有助于改变大脑健康和功能的轨迹（除非存在任何潜在的医疗状况）。 问问自己，从长远来看，您的记忆力，回忆能力以及导航和查找事物的能力是好是坏。 如果发现情况变得越来越糟，请考虑您的锻炼计划。 基于技能的计划专注于发展运动技能和心血管健康状况，可能会提供最佳的大脑支持。
信用：Adobe Stock / contrastwerkstatt众所周知，锻炼有益于大脑。 2015年发表在《老年医学》杂志上的一项研究发现，腿部更大的肌肉适应性与改善的认知老化有关。 此外，多篇研究文章还发现，那些身体素质较高且运动活跃的成年人的大脑额和海马区的大脑容量要比不健康，运动较少的成年人更大。 有趣的是，由于运动，大脑实际上会改变结构-体积和大小都会增加。 良好的锻炼计划应有助于改变大脑健康和功能的轨迹（除非存在任何潜在的医疗状况）。 问问自己，从长远来看，您的记忆力，回忆能力以及导航和查找事物的能力是好是坏。 如果发现情况变得越来越糟，请考虑您的锻炼计划。 基于技能的计划专注于发展运动技能和心血管健康状况，可能会提供最佳的大脑支持。
6.锻炼后的恢复情况如何？
如果您不能快速，完全地从锻炼中恢复，那么您就不可能像完成更完整的恢复那样快地完成程序。 任何计划的目标应该是适应锻炼产生的身体压力，从而增加健身和功能。 幸运的是，存在可以帮助我们安排锻炼时间并确定锻炼过程中的推力强度的技术。 埃塞克斯大学体育与运动科学中心主任加文·桑德考克（Gavin Sandercock）表示，监视心跳的微小变化或心率变异性（HRV），可以成为评估压力对健康影响的有力工具。 除了日常的精神压力外，运动对身体的需求也很大。 如果恢复不充分，训练会弊大于利，导致睡眠不足，注意力不集中，免疫力低下和肌肉酸痛。 为了帮助您跟踪这一情况，请尝试使用Ithlete，这是一款移动应用程序，可让您记录一整天的心率并记下您的情绪，饮食，能量水平和睡眠情况。 此反馈循环使您可以确保培训在不过度或不足的情况下提高绩效。
信用：Adobe Stock / xcid如果您不能快速，完全地从锻炼中恢复，那么您就不可能像完成更完整的恢复那样快地完成程序。 任何计划的目标应该是适应锻炼产生的身体压力，从而增加健身和功能。 幸运的是，存在可以帮助我们安排锻炼时间并确定锻炼过程中的推力强度的技术。 埃塞克斯大学体育与运动科学中心主任加文·桑德考克（Gavin Sandercock）表示，监视心跳的微小变化或心率变异性（HRV），可以成为评估压力对健康影响的有力工具。 除了日常的精神压力外，运动对身体的需求也很大。 如果恢复不充分，训练会弊大于利，导致睡眠不足，注意力不集中，免疫力低下和肌肉酸痛。 为了帮助您跟踪这一情况，请尝试使用Ithlete，这是一款移动应用程序，可让您记录一整天的心率并记下您的情绪，饮食，能量水平和睡眠情况。 此反馈循环使您可以确保培训在不过度或不足的情况下提高绩效。
7.您变得更快/更强吗？
如果您发现自己的身体成分发生了积极变化，那就太好了！ 但是，如果您的性能没有同时提高，那么是时候对程序进行一些调整了。 以与您的培训目标相关的方式跟踪您的表现。 例如，记录您举起的重量，给定距离的跑步时间或特定运动的重复次数。 哈佛健康快报的执行编辑海蒂·戈德曼（Heidi Godman）说，锻炼可以提高记忆力，思维能力和学习能力，并减少抑郁，压力和焦虑。 因此，有效的个性化培训计划不仅应提高您在体育馆中的表现，而且还应使您获得贯穿生活的益处，让您更有创造力，建立健康的人际关系并在困难时期更好地应对。 问问自己自己的培训是否对您在工作和在家中的表现有所帮助。
信用：Adobe Stock / nikolas_jkd如果您发现自己的身体成分发生了积极变化，那就太好了！ 但是，如果您的性能没有同时提高，那么是时候对程序进行一些调整了。 以与您的培训目标相关的方式跟踪您的表现。 例如，记录您举起的重量，给定距离的跑步时间或特定运动的重复次数。 哈佛健康快报的执行编辑海蒂·戈德曼（Heidi Godman）说，锻炼可以提高记忆力，思维能力和学习能力，并减少抑郁，压力和焦虑。 因此，有效的个性化培训计划不仅应提高您在体育馆中的表现，而且还应使您获得贯穿生活的益处，让您更有创造力，建立健康的人际关系并在困难时期更好地应对。 问问自己自己的培训是否对您在工作和在家中的表现有所帮助。
8.您多久受伤一次？
正如NSCA认证的私人教练埃里克·史蒂文斯（Eric Stevens）所说：“多年来，我的目标是每天在拳击馆和举重室将其杀死。一路进行物理治疗。” 我们锻炼身体会更加健康，并提高预期寿命，那么为什么我们要生活在酸痛和受伤的境地？ Z-Health Performance Solutions的Eric Cobb说，训练应该使您的关节，腱和韧带更耐损伤，并减少心脏病发作的机会。 2015年丹麦《美国心脏病学会杂志》的一项研究发现，过度运动的人的死亡率与根本不运动的人相似。 因此，平衡是关键。 安排定期的休息日，并进行有益于您的思想，身体和灵魂的活动，例如轻柔的伸展运动，按摩，远足或游泳。 倾听您的身体，不要无奈地认为这是创造收益的唯一途径。 您需要感到酸痛才能知道自己的进步，但绝不要因为训练计划而直接受伤。
图片来源：Adobe Stock / Daxiao Productions正如NSCA认证的私人教练埃里克·史蒂文斯（Eric Stevens）所说：“多年来，我的目标是每天在拳击馆和举重室将其杀死。一路进行物理治疗。” 我们锻炼身体会更加健康，并提高预期寿命，那么为什么我们要生活在酸痛和受伤的境地？ Z-Health Performance Solutions的Eric Cobb说，训练应该使您的关节，腱和韧带更耐损伤，并减少心脏病发作的机会。 2015年丹麦《美国心脏病学会杂志》的一项研究发现，过度运动的人的死亡率与根本不运动的人相似。 因此，平衡是关键。 安排定期的休息日，并进行有益于您的思想，身体和灵魂的活动，例如轻柔的伸展运动，按摩，远足或游泳。 倾听您的身体，不要无奈地认为这是创造收益的唯一途径。 您需要感到酸痛才能知道自己的进步，但绝不要因为训练计划而直接受伤。
捕获数据以跟踪进度
正如您的健身计划应专门为您设计的一样，对于应使用哪些工具来衡量训练计划的有效性，也没有设定的规则。 跟踪进度将使您对程序有一个整体的了解。 用来跟踪进度的内容应基于您的目标以及您的生活方式中有效的方法。 许多教练，包括CrossFit III级教练Becca Borawski Jenkins，都建议使用日记来记录有关您的锻炼，心情，睡眠时间，能量水平以及总体感觉的日常记录。 您还可以记录自己的体重，体脂百分比，伤害和酸痛程度，以制作动态图像。 诸如MapMyRun和Fitbit之类的应用程序可让您轻松查看自己的进度，同时突出显示需要改进的地方。 为了跟踪您的每日卡路里，请尝试LIVESTRONG.COM的MyPlate应用。
信用：Adobe Stock / Syda Productions正如您的健身计划应专门为您设计的一样，对于应使用哪些工具来衡量训练计划的有效性，也没有设定的规则。 跟踪进度将使您对程序有一个整体的了解。 用来跟踪进度的内容应基于您的目标以及您的生活方式中有效的方法。 许多教练，包括CrossFit III级教练Becca Borawski Jenkins，都建议使用日记来记录有关您的锻炼，心情，睡眠时间，能量水平以及总体感觉的日常记录。 您还可以记录自己的体重，体脂百分比，伤害和酸痛程度，以制作动态图像。 诸如MapMyRun和Fitbit之类的应用程序可让您轻松查看自己的进度，同时突出显示需要改进的地方。 为了跟踪您的每日卡路里，请尝试LIVESTRONG.COM的MyPlate应用。
你怎么看？
您的培训计划对您有用吗？ 您是否因为没有获得结果而退出了培训计划？ 以下哪个问题表明您的健身计划仍有改善的空间？ 您是否全面监控了您的训练表现并做出了适合自己的相关更改？ 您是否与健身专家合作，设计了一个计划，使您的外观，感觉和表现更好，同时增加了对受伤的抵抗力？ 我们很想听听您的经历！ 让我们在下面留下评论。
图片来源：Adobe Stock / Hoda Bogdan您的培训计划对您有用吗？ 您是否因为没有获得结果而退出了培训计划？ 以下哪个问题表明您的健身计划仍有改善的空间？ 您是否已全面监控培训表现并进行了适合自己的相关更改？ 您是否与健身专家合作，设计了一个计划，使您的外观，感觉和表现更好，同时增加了对受伤的抵抗力？ 我们很想听听您的经历！ 让我们在下面留下评论。
