吃鱼不仅可以增加饮食种类，而且可以显着增加营养摄入。 农场饲养的fish鱼具有令人印象深刻的营养成分，包括有助于促进健康组织功能的维生素，蛋白质和矿物质，使其成为均衡饮食的明智补充。 根据美国环境保护署和美国食品和药物管理局的数据，它的汞含量也很低。 但是，它所含的健康脂肪比野生cat鱼少，因此，选择农场养殖而不是野生cat鱼意味着您将失去一些健康益处。
卡路里和蛋白质
fish鱼是热量的适度来源-按2000卡路里的饮食计算，每6盎司的养殖cat鱼（按生食计算）含有202卡路里，或占您日常摄入量的百分之十以上。 每个部分包含25.9克蛋白质，人体所用的一种营养素可保持眼睛健康，增强骨骼和皮肤以及产生诸如胰岛素的激素。 由于it鱼含有所有必需的氨基酸（您的细胞无法自行产生的氨基酸），因此cat鱼算作一种完整的蛋白质。 这使它有能力利用许多植物蛋白质来源，例如坚果和谷物，这些蛋白质通常缺乏一种或多种必需氨基酸。
磷和镁
吃养殖的fish鱼还可以提供镁和磷，对您的健康有益。 您的细胞和组织使用镁来帮助制造新的DNA，也依靠镁来促进健康的骨骼组织。 养殖cat鱼中的磷还可以滋养骨骼，并保持健康的细胞膜。 六盎司的养殖cat鱼提供32毫克的镁和347毫克的磷。 根据医学研究所的数据，这占女性每日镁摄入量的10％，男性每日8％的摄入量，以及所有成年人每日磷摄入量的一半。
B族维生素
在您的饮食中添加农场饲养的also鱼，也会增加几种B复合维生素的摄入量。 这些营养素共同帮助您维持眼睛和皮肤的健康，并通过帮助产生能量来支持新陈代谢。 the鱼每份包含4.7毫克的维生素B-12（您每天的总摄入量）和3.6毫克的烟酸，分别是女性和男性规定的每日烟酸摄入量的26％和23％。医学研究所。 维生素B-12有助于红细胞的生长，而烟酸则支持健康的消化并促进神经健康。
欧米茄3脂肪酸
养殖cat鱼的每6盎司部分含有0.13克Omega-3脂肪酸，而同等量的野生cat鱼则含有0.62克。 您的身体需要从饮食中获取omega-3脂肪，它依赖于它们来支持心血管健康，调节炎症和促进健康的脑功能。 因此，野生cat鱼比养殖的fish鱼具有更大的健康益处，因此，您应该选择野生cat鱼。
胆固醇
农场饲养的fish鱼还含有适量的胆固醇-每份94毫克。 这占美国心脏协会（American Heart Association）向公众推荐的300毫克限量的31％，或高胆固醇或心脏病患者200毫克限量的47％。
