初学者不需要严格的健身程序即可开始紧实和调理腹部以帮助减少腹部脂肪。 按照您自己的节奏练习专为初学者设计的练习，直到您感到足够舒适以尝试更具挑战性的腹部锻炼为止。 这样，您将随着健身水平的提高逐渐调整腹肌。 在尝试任何新的运动之前，请先咨询医生，尤其是在受伤或健康方面的问题时。
腿部伸展仰卧起坐
躺在毛巾或瑜伽垫上，双腿完全伸开，膝盖到天花板，脚后跟放在地板上。 分开双脚，使它们与臀部同宽。 将手指锁在头后面，弯曲膝盖。 抬起肩膀，头部和脖子离开地面，同时拉直左膝盖，使腿部离开地面约2英尺。 保持姿势五秒钟，然后将左膝盖伸入胸腔。 当您抬起肩膀，颈部和头部再次离开地面时，请伸展右腿。 每边重复20次。
等距仰卧起坐运动
仰卧在瑜伽垫或毛巾上，双脚脚掌着地，膝盖弯曲。 将手放在头后面，以使手掌靠在头后部，但不要举起。 弯曲您的肘部，使它们指向两侧。 当您练习腹部肌肉时，请将肩膀从地面上移开。 把手伸到大腿上方，并保持姿势16次。 深吸一口气，呼气时，将手放回头顶。 当您再次呼吸时，将肩膀放回地面。 重复整个练习八次。
脚趾触动
躺在膝盖上的毛巾或瑜伽垫上，膝盖成90度角弯曲，双脚悬空，使小腿与地面平行。 手掌压在地板上，手臂保持在两侧。 触摸左脚趾到地面时，拉紧腹部肌肉，然后将双腿恢复原位。 用右腿重复。 继续交替进行，直到每条腿完成25次重复。
扭曲仰卧起坐
躺在膝盖上的瑜伽垫或毛巾上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 用双手托住头的后部，但不要将头的重物放在手上。 当您将肩膀抬离地面时，拉紧腹部。 接合腹肌时将躯干向左扭动，然后返回中间。 接合腹部时，将您的躯干向右扭动，然后回到中心并放回地面。 重复练习八次。
