摔落并放下手以止住自己，扭动手腕或手腕弯曲得很厉害时，手意外受到打击可能会导致手腕韧带撕裂或拉紧。 受伤后休息，结冰并在腕部使用加压绷带可提供初步治疗。 在恢复阶段的后期添加加强计划可以帮助您恢复体力，并有助于防止再次受伤。
橡皮筋指伸
将受伤的手的手指并拢，就像握棒球一样，并在拇指的第一根骨头和另一根手指的第二根骨头上缠上橡皮筋。 将您的手指指向下方，并逐渐开始张开手指，以抵抗橡皮筋的阻力。 将其保持在伸出位置两到三秒钟，然后返回到起始位置。 尽可能多地执行，只要不引起疼痛即可。
网球挤压
开始此手腕强化运动，将网球握在受伤的手腕上。 用所有手指向网球表面施加相等的压力。 慢慢挤压网球并继续施加压力，直到您不再能挤压并且前臂的肌肉开始弯曲为止。 只要运动不会引起疼痛，就执行此运动。 保持这个紧握的姿势5秒钟，每天最多重复10次，每次3次。
腕屈
将受伤的手腕的前臂支撑在平坦的表面上，例如举重床或大腿上部。 手掌朝上，手持哑铃。 让重物滚动到用手指钩住的钩子上，而不要使用手掌。 向上弯曲手腕，然后向身体方向弯曲。 保持该姿势两秒钟，然后慢慢返回到起始位置。 进行此练习10次，最多3套。
手腕伸展与阻力带
站立时背挺直，两臂并拢，将阻力带的一端放在受伤手腕一侧的脚下。 用相同的手腕抓住腕带，并使手掌朝下。 将肘部弯曲至90度，并用健康的手臂支撑前臂。 在收紧前臂肌肉的同时，缓慢卷曲手腕和手指使其抵住阻力带。 进行三组，每组10次重复。
