如何在家治疗肩袖损伤

根据HealthScout.com的资料，肩袖损伤是最常见的肩部受伤之一。这通常使受伤的手臂或肩膀疼痛且难以移动，直到肌肉得到加强并且伤口已经愈合。但是，根据Mayo Clinic的医学专家的说法，由于大多数肩袖损伤可以自行治愈，因此在大多数情况下，这些损伤可以在家中治疗。

步骤1

加冰和热。在头两天中，每2个小时用冰袋敷15至20分钟，这将有助于减轻炎症和减轻疼痛。在接下来的五天内，用加热垫加热20分钟。每天做两到三遍，将有助于放松僵硬的肌肉。

第2步

使用非处方止痛药。最好的非处方药物是非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬，阿司匹林或萘普生。梅奥诊所的医生指出，对乙酰氨基酚也可能有助于减轻疼痛。但是，它不会减少肿胀。

第三步

休息受伤的肩膀。根据梅奥诊所的说法，将受伤的肩膀搁置四到七天可能足以治愈伤口。在此期间，避免沉重的举重和任何可能需要您将手臂抬到头顶上方的活动。如果受伤是由于您的职业（例如打棒球，游泳，绘画或木工）而造成的，请稍事休息，直到受伤被治愈。

步骤4

进行肌肉锻炼。专为肩袖损伤而设计的运动不仅可以帮助治愈伤口，还可以使肌肉保持弯曲状态，增强周围的肌肉，从而预防肩周炎。这种情况会完全影响您移动手臂的能力。

进行肩袖损伤的一项很好的锻炼方法如下：躺在桌子或床上，放在肚子上，将重物放在患病肩膀上。将肘部弯曲成90度角，将手臂向前方提出，直到与肩膀齐平。缓慢降低手臂，直到其笔直向下，然后再次抬起。重复此练习20到30次，或者直到您的手臂稍微疲劳为止。首先要从两盎司的体重开始，然后尝试每周进行三到五次这些练习。有关更多练习，请参见参考资料中的FamilyDoctor.org链接。