当您达到90岁时，现有的细胞死亡时，身体不会产生新的细胞。 结果，您将失去肌肉，骨骼和力量。 但是，您可以通过锻炼来克服这种恶化。 尽管您已经高龄，但您仍然可以锻炼身体，保持身体健康。
力量训练
根据疾病预防控制中心的一项研究，老年医学可以从进行体重训练中受益匪浅。 您可以通过保持肌肉处于健康状态来维持肌肉质量或减缓肌肉退化。 一些理想的练习包括下蹲，高架卧推和卧推。 重量不要太重，因为您的臀部和关节没有以前那么强壮。 您可以开始使用没有重量的杠铃锻炼，直到增加力量。 您也可以先蹲下体重，然后俯卧撑来测试您的力量水平。
稳定性练习
建议为90岁的孩子进行稳定性锻炼，这将增加您的核心力量，从而帮助您进行运动，运动范围和平衡。 游泳，做木板和进行柔韧性运动将使您保持稳定并防止受伤。 当您拥有稳定的核心和强壮的身体时，您可以忍受常规活动，甚至参加轻运动。 腿部应该锻炼，因为它们可以使您保持稳定，并且是身体最大的肌肉之一。 您还可以进行臀部和腰部锻炼，以免举起时造成疼痛和伤害。
髋关节常规操作的一个示例是直立，同时握住椅子或桌子，并在不弯曲臀部或腰部的情况下将一个膝盖慢慢向胸部弯曲。 保持稳定一秒钟，然后慢慢放下腿。 暂停三秒钟，另一只腿也要这样做。
对于下背部，您可以尝试坐下拉伸。 臀部坐到椅子的后部，双腿分开与肩同宽，双脚平放在地板上，双手放在大腿上以得到支撑。 缓慢向前倾斜，同时保持背部挺直，直到感到背部伸直； 然后停下来。 倒转时慢慢回到原始位置，也伸展上背部。
耐力大厦
根据“运动医学与科学百科全书”中的一项研究，心血管训练可以增加您的耐力并帮助您承受各种活动，无论其身在何处。 对于90岁的老人来说，一些最好的锻炼方法包括游泳，在椭圆机上锻炼，固定自行车和有氧运动。 这些不会对您的关节和臀部造成不必要的压力，并且将帮助您有效地向全身输送血液，从而增强耐力。 选择一种对您的膝盖和骨骼安全的心血管活动，然后每周进行3次，每次20至40分钟。
轻健身操和伸展运动
在Eurekalert上发表的一项研究表明，轻度有氧运动和伸展运动可以在12周内显着改善老年病。 结果，您的平衡和姿势更好，跌倒的风险更低，甚至精神功能得到改善。 伸展运动和进行心血管活动时，血液在体内的循环更好，从而改善了老年人的整体状况。 由于该活动，您还将发现对疾病的免疫力增强，举止更加放松和镇定。 每周至少锻炼三遍。 伸展运动可以持续10到20分钟，而轻度有氧运动可以在20到40分钟内完成。
限制与风险
在所有课程中，您都应由培训师或理疗师陪同。 当您习惯了练习后，可以逐渐增加强度。 避免对关节和骨骼施加很大压力的活动。 从损伤中恢复时，应根据专业评估结果，缓慢进行活动。
