当您燃烧掉的卡路里多于饮食时，您的体重就会减轻。 燃烧多少卡路里取决于您的新陈代谢，体重，锻炼的强度和时间以及不运动时的活跃程度。 例如，如果您的职业需要您大量移动，则可以不做任何正式运动就减轻体重。 如果您每天运动数小时，也可以增加体重，但久坐不动，并且所消耗的卡路里比燃烧的卡路里还多。
了解体重
根据国立卫生研究院的数据，要消耗掉1磅，您需要燃烧的卡路里多于您消耗的3500卡路里。 本身燃烧3500卡路里非常困难。 根据哈佛心脏信的一项研究，以每小时10英里的速度行驶和以每小时20英里的速度骑自行车，这是燃烧卡路里的最佳运动，如果您体重为190磅，则燃烧733卡路里，约合五分之一磅。 运动30分钟。 另一方面，每天吃3500卡路里的热量很容易。 两个汉堡王汉堡奶酪含1, 446卡路里。
了解能源
为了安全减肥，您可能需要做的运动比您想像的要多，因为您需要大量卡路里（能量单位）来进行日常活动。 戴安娜·海尔斯（Dianne Hales）撰写的《健康邀请》称，一个5英尺4英寸，体重138磅的“普通”女人每天需要摄取1, 900至2, 200卡路里。 一个5英尺10英寸高174磅的普通人需要2, 300至2, 900卡路里的热量。 如果您计划运动很多，则需要更多的卡路里。
日常活动
138磅 女人和174磅。 根据《哈佛心脏快报》（Harvard Heart Letter）收集的数据，一个人在七个小时的睡眠中燃烧约280和350卡路里的热量，而在八个小时的办公室工作中燃烧约800和1, 000的卡路里。 如果这对男女在久坐的运动中八个小时燃烧了800和1, 000卡路里，那么他们在23个小时内燃烧了1, 880和2, 350卡路里。 在数学上，一个吃了1900卡路里的女人需要在一个小时的运动中燃烧20卡路里才能达到收支平衡。 一个吃了2400卡路里的人需要燃烧50。
运动需求
如果男人和男人想要剧烈运动，则他们每天需要摄入超过1, 900和2, 400卡路里的热量。 以13英里/小时的速度骑行一个小时需要138磅。 女人要消耗约370卡路里和174磅的热量。 根据格伦镇博士和托德·科尔尼博士撰写的“游泳，骑自行车，跑步”一文，一个人要消耗约470卡路里的热量。 因此，女性需要燃烧390卡路里的热量才能达到收支平衡，而男性则需要燃烧520卡路里。大多数额外的卡路里应来自碳水化合物。
日常运动
如果您的体重为138磅，则以13英里/小时的速度骑行一小时可燃烧约540卡路里的热量。 如果体重为174磅，则大约为660卡路里。 女人白天损失了150卡路里； 该人损失了140磅。他们分别需要23天和25天才能失去1磅体重，因为3, 500卡路里等于1磅。如果骑自行车更长或更长时间或进行消耗更多卡路里的运动，他们每天会燃烧掉更多的卡路里。 哈佛心脏快报报道，包括跑步和剧烈游泳在内的大约30项锻炼排名更高。
