称其为室内骑行或称其为固定骑行-感觉骑自行车机器上的灼伤会带来很多好处，从大脑一直到腹部。
进行固定自行车锻炼的主要好处包括每天获取有氧运动剂量和燃烧额外的卡路里，而这种对关节友好的锻炼还可以在踩踏板时吸引臀部和腿部肌肉，有些变化会以不同的方式影响目标肌肉。
小费
首先，固定式自行车机以四头肌和绳肌为目标。
自行车机的基本优点
尽管他们不受雨天的侵扰，不需要将轮胎打气，而且不用链条固定在柱子上也不会被偷，但自行车机械提供了许多与骑普通自行车相同的基本好处。 这些好处异常广泛。
定期骑自行车对心血管健康具有潜在的积极影响，尤其引人注目，每周骑自行车30分钟或一个小时与降低心脏病发病率和减少心脏病发作有关。 但这仅仅是开始-每周至少进行五天大约30分钟的固定骑行和其他有氧运动可以产生健康益处，例如：
- 增加血液流动（减少中风的机会）并改善血液循环
- 改善记忆力并减少随年龄增长的脑功能衰退
- 降低血脂，加强血糖控制
- 胰腺压力降低
- 减少罹患2型糖尿病的机会
- 健康的体重维持
- 肺活量增加
- 改善男性和女性的性功能
- 关节活动范围更广
- 预防骨质疏松
- 越来越长的能量（通过释放内啡肽）
- 减轻压力和焦虑，改善心情（通过释放5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素）
动态肌肉参与：髋关节伸展
固定脚踏车（或移动脚踏车）上的踏板以动态和静态方式接合各种肌肉，这是一种低冲击力的 运动 ，专注于关节的工作。 动态参与是指肌肉的收缩，特别是同心和离心收缩，从而导致运动。
最主要的是，蹬踏运动会以一种称为“伸展”的关节方式接合您的 臀部 ，这种运动是通过拉直髋关节来进行的，这种方法是通过增加髋关节的角度并向后移动大腿或骨盆顶部来进行的。 当您进行臀部伸展运动时，您的身体会在大腿和后端区域内锻炼以下肌肉：
- 臀大肌 （是的，屁股）
- 大腿后半腱
- 半膜肌 ，也位于大腿后部
- 股二头肌 （大腿后内侧的长头）
- 大腿内侧，腹股沟正下方的内收肌 （坐骨纤维）
长话短说，你正在打那些腿筋和髋关节内收肌 。 因此，如果您现在还没有得到提示-是的，骑脚踏车是锻炼双腿的不错选择。
动态肌肉参与：膝盖伸展
当您踩踏固定自行车时，臀部不是唯一参与伸展运动的身体部位。 同样，您也可以通过拉直那些关节来使膝盖伸直。 像髋关节伸展一样，当您增大关节角度时也会发生膝盖伸展，在这种情况下，将小腿移离大腿后部。
当您在脚踏车上伸膝时，您的目标就是股四头肌 。 又称 四头 肌，该肌肉位于大腿的前部，由以下四个头组成：
- 股直肌
- 外侧外侧肌
- 中间阴茎
- 内翻胃
有趣的事实：这四个头负责 “ quadriceps”（四头肌） 这个名字，翻译为“四个头”。 股大肌肌肉始于股骨长骨，一直延伸到膝盖骨，使其成为人体最大的肌肉之一-那些至关重要的四头肌的重要组成部分。
静态肌肉参与：脚踝
动态参与最终会导致运动，而等距肌肉参与（通常称为 静态张力 ）会在您的肌肉收缩而无明显运动时发生。 在固定式自行车运动中，这种静态接合发生在 脚踝处 ，从而使某些特别对脚踝友好的心脏。
具体来说，脚踏车踩踏时脚踝经历的静态肌肉伸展运动称为 足底屈曲 ，即前脚离开身体的运动。 在plant屈期间，小腿的许多小肌肉被占用：
- 腓肠肌 ，俗称小腿
- 小腿内侧和外侧的比目鱼
- 腿后部稀薄的足底
- 胫骨中央后部 ，可稳定小腿
- 屈指幻觉 ，另一条与大脚趾相连的后腿肌肉
- 屈指长肌，腿部胫骨侧的锥形肌肉
卧式周期差异
标准的固定式自行车可以使您的身体像普通的户外自行车一样直立，而斜躺的自行车会使您的身体更倾斜。
靠卧式自行车骑行通常会带来更舒适的体验，但其肌肉的工作方式与立式固定自行车大致相同，可鼓励动态髋关节伸展，动态膝盖伸展和静态脚踝接合，并使所有伴随的肌肉群参与。 那有什么区别吗？
事实证明，没有什么太好了。 在2016年4月发表在《 国际体育物理疗法杂志》上的 一项研究中，研究人员比较了直立自行车，卧式自行车，跑步机和其他设备的躯干和下肢肌肉活动 。
在直立骑行过程中腓肠肌外侧头的活动较高，而在所有测试的设备（包括跑步机和椭圆机）上，腰直肌脊柱，腹直肌，臀大肌，中臀肌和股二头肌的肌肉激活程度均保持中低水平。自行车混合动力设备）。
提高抵抗力
就像在行驶中的自行车上陡峭的斜坡上助力会影响肌肉的活动方式一样，修改固定自行车的曲柄阻力也会影响肌肉的活动。 人们很容易猜到， 抵抗力越强，肌肉参与度越高，但匈牙利杂志 《 Acta Physiologica Hungarica》 于2014年12月进行的研究很容易地证实了这一猜测。
Acta Physiologica 研究发现，肌电图（EMG）振幅（通过评估肌肉中的神经发出以交流运动的电脉冲来测量的肌肉活动）在阻力增加时在四头肌和the绳肌中均较高。 当然，在各种踩踏速度下这仍然适用。
这也不是研究发现的全部。 在不同的阻力条件下研究了两种不同的踩踏速度（快和慢）时，研究人员得出了一个令人惊讶的发现：Ham绳肌的激活比股四头肌的激活更高 。 如果您以火腿为目标，则踩踏节奏可能会发挥作用。
找到你的平衡
鉴于固定式自行车的冲击力小，对关节友善的优点，将其用于康复导向的物理疗法并不罕见。 2015年11月， 《物理疗法科学杂志》进行的 一项研究探索了自行车机械的这种应用，并发现了有关自行车机械如何沿途增强肌肉的一些有趣结果。
在对32名慢性中风患者进行的一项测试中，研究人员发现，在六个星期的过程中，每周进行五次30分钟的康复固定循环（魔术 30分钟， 再次 五天 ）可以显着改善平衡能力和步态能力 。 这表明规律的固定循环可以减少肌肉骨骼损伤并改善运动功能。
这些积极的结果很可能归因于骑自行车的常规做法使腿部肌肉力量增强。 通过常规地激活和加强腿筋，股直肌，腓肠肌和胫骨前肌，并参与臀部，膝盖和脚踝的屈伸运动，下半身最终将能够承受更大的重量。
计算卡路里
当然，参与所有这些下半身肌肉意味着您也在燃烧卡路里 。 根据固定体重，锻炼时间和锻炼强度等几个因素，您在固定自行车上锻炼时消耗的卡路里的确切数量差异很大。 考虑到这一点，尽管如此，根据ExRx.net的“锻炼卡路里消耗量”计算器，您仍然可以查看一些平均数据，以大致了解期望值。
首先从疾病控制和预防中心的国家健康统计中心在2019年提供的美国平均体重开始，该平均体重将成年男性平均体重定为197.8磅。 而成年女性的平均体重为170.5磅。 在这种情况下，一个男人以每小时10英里的速度骑自行车进行相当标准的30分钟锻炼会燃烧约297卡路里 ，而处于相同情况下的女人则燃烧约256卡路里 。
尽管固定自行车通常影响较小，但趋势更强的室内自行车课程持续约45至60分钟，并且通常侧重于提高心跳速度。 在平均以13英里/小时的速度踩踏50分钟的比赛中，平分这一差异，一个中等身材的女人可以轻松燃烧605卡路里 ，而一个男人最多可以燃烧702卡路里 。 达到赛车速度后，您分别消耗了662或768卡路里的热量。
