尾骨骨折的运动

骨折的尾骨锻炼旨在帮助您从骨折的尾骨迅速而正确地康复。 尽管可能需要数周的不活动时间，但对尾骨进行负重锻炼可以帮助加快新的骨骼生长，从而减少受伤时间。 除了尾骨锻炼之外，对尾骨周围的肌肉进行锻炼还可以帮助减少将来受伤的风险。 做任何运动之前，请先咨询医生。

绳肌伸展

尾骨骨折会直接导致骨骼疼痛，但由于受伤而无法活动数周，可能导致腿筋紧绷，可能使您在同一区域进一步疼痛。 要伸展这些肌肉，请挺直站立，膝盖略微弯曲，手臂放在两侧。 将右腿弯曲到膝盖，用右手抓住脚踝，然后向后拉，直到鞋子撞到臀部。 放松之前，保持这个姿势10秒钟。 用双腿重复。

肛门锁

这项运动旨在减轻尾骨和骨（两个髋骨之间的大三角形骨）的疼痛。 挺直站立，膝盖略微弯曲，两臂伸向两侧。 从此位置收紧肛门括约肌，并在放松前将其保持紧绷10到12秒。 收紧运动时，应保持背部紧绷和腹部吸收。 停止前执行三到五组，每组10个。

躯干升降机

经过数周的运动后，进行轻度的躯干举起可以帮助您加强尾骨，建立新的肌肉并保持其力量。 用双手之间的药球躺在你的背上。 收紧腹部肌肉，抬起上躯干，同时将手臂和球伸出并远离身体。 当您的上躯干与地板垂直时，请保持几秒钟，然后再返回躺下。 重复直到疲倦。

坐垫运动

从尾骨骨折中恢复过来时，通常很难找到舒适的坐姿。 结果，您的姿势和姿势可能会被甩掉以补偿疼痛。 坐姿缓解运动可以帮助减轻疼痛，同时改善姿势。 将电话簿放在椅子上。 坐下电话簿，让您的尾骨挂在电话簿的后端。 尽可能保持背部挺直地坐在这个位置。