跑步中紧绷的腿筋可能会导致肌肉痉挛或肌肉痉挛。 当您的肌肉抽筋时，它在跑步时不会平稳收缩，这会导致肌肉酸痛和触痛。 在许多情况下，腿筋抽筋的原因很简单，可以通过采取预防措施轻松纠正。 但是，如果抽筋持续，则应咨询医生以排除潜在的医疗问题。
抽筋的解剖
绳肌抽筋，也称为痉挛，是您的绳肌强行收缩而不放松的结果。 轻度抽筋可感觉到烦人，迟钝的疼痛，而更严重的抽筋则被视为尖锐的刺痛。 如果收缩力足够强，您的肌肉就会打结，在皮肤下形成肿块或肿块。 小腿，大腿和绳肌最常遭受肌肉抽筋的困扰。
抽筋的原因
抽筋的确切原因尚不清楚，但是某些情况会增加抽筋发生的机会。 导致抽筋的情况包括脱水，电解质不平衡或不足，肌肉疲劳以及跑步前没有适当的热身。 在炎热的环境中锻炼可能是一个重要因素，主要是因为它会导致快速脱水。 在某些情况下，抽筋的原因是处方药，例如利尿剂，会导致电解质消耗。 很少有潜在的医学问题，例如神经疾病。
热和冷
当腿筋开始收紧时，停止跑步并伸展肌肉。 对患处的肌肉施加有力的压力或按摩它们，使您的肌肉保持伸展状态，直到抽筋消失。 喝水或补充电解质以帮助您补水的运动饮料。 吃电解质钾含量高的香蕉可能会有所帮助。 如果抽筋严重或没有消失，请停止所有活动并尽快加热以放松肌肉。 要在跑步后治疗酸痛和嫩肌肉，请使用冰袋或其他冷源。 如果自我保健措施不能消除腿筋抽筋，请寻求医疗帮助。
水和咸小吃
为防止腿筋抽筋，请在跑步前，跑步中和跑步后多喝水。 在跑步前先进行热身运动，例如跳千斤顶，进行5至10分钟的热身。 热身后，轻轻拉伸腿部肌肉，尤其是腿筋和小腿肌肉。 跑步几分钟后，缓慢伸展肌肉，让自己冷静下来。 多吃富含电解质的营养丰富的饮食，尤其是钾，钠和镁。 长期携带咸味零食来补充丢失的钠-钠与肌肉收缩有关。 每天服用多种维生素。 如果腿筋疲劳或酸痛，请避免跑步，并在跑步时调整自己的速度，以免过度劳累。 与您的医生讨论您正在服用的任何药物，以确认肌肉痉挛不是副作用。 如果采取预防措施，但跑步时仍感到肌肉紧绷，请咨询医生。
