遵循低钠饮食有时会感到限制性。 外出用餐很有趣，很愉快； 不要认为观看钠盐时就需要放弃它。 您将需要明智地选择吃的地方和选择的食物，但是只要掌握一些专业知识，就可以轻松做出健康的选择。
快餐餐
如果您正在观看钠摄入量，那么去快餐店并不是您的最佳选择。 根据网站HelpGuide.org的分析，对快餐店的分析发现，所分析的膳食中有57％超出了每日建议的每日1500毫克钠的建议。 但是，如果您必须在快餐店用餐，则可以减少盐分。 始终对您的物品进行特殊订购。 例如，要求将不含盐的炸薯条或主菜与佐料一起食用。 您也可以要求食物中不含调味品，因为调味品会堆积额外的钠。 最后，在订购沙拉时，请确保使用低钠调味料，例如油和醋，并将其放在一边。
沙拉台
如果您正在用餐的餐厅有沙拉吧，请选择传统菜单上的沙拉吧。 沙拉吧让您可以控制饮食，这意味着您可以限制钠的摄入量。 在色拉架上放牧时，请选择新鲜的水果和蔬菜，并避免使用预制的色拉，例如通心粉色拉。 还应避免使用钠含量高的食物，例如橄榄，冷盘，意大利辣香肠，面包丁，种子和酱菜。 坚持配以新鲜蔬菜和低钠沙拉酱的绿叶蔬菜沙拉。 大多数醋基调味料的钠含量都较低，因此，应选择乳脂状甚至低脂的调味料。
外出吃披萨
没有披萨的星期五晚上是什么？ 您也可以在不牺牲低钠饮食的情况下享用自己喜欢的比萨饼。 选择一个酱汁少的比萨饼，如果可能的话，请餐厅使用部分脱脂的马苏里拉奶酪代替全脂奶酪。 对于浇头，请选择蔬菜，并避免使用咸味食物，例如香肠，意大利辣香肠，凤尾鱼和橄榄。
美食
在餐厅仔细阅读菜单时，您可以找一些与烹饪方式有关的时髦词汇，以使您了解其中所含的钠含量。 寻找烧烤，水煮或烤制的肉。 如果该物品与酱汁一起食用，请询问酱汁是由什么制成的，以及是否可以将其放在一边。 如果酱汁中含有大豆，肉汁，金枪鱼或其他汤类，则其钠含量最高。 侧面放上调味酱可让您分担要吃的量。 您选择的开胃菜和甜点也计入钠摄入量。 对于开胃菜，请始终倾向于新鲜水果或蔬菜。 避免油炸物品或那些带有大量奶酪或调味料的物品。 信不信由你，甜点也可以包含大量的钠。 选择果汁冰糕，冰糕，蛋c，蛋s或海绵蛋糕，而不是馅饼，糕点和蛋糕。
中国菜
似乎没有可能的方法来限制中餐馆的钠含量，但是您可以找出一种吃低钠粉的方法。 总是把饭蒸熟。 大多数中国餐馆几乎都能蒸熟所有主菜。 选择家禽，大豆或蔬菜而不是牛肉或鸡蛋。 跳过酱汁或在旁边索要您的酱汁，然后坚持糖醋，辣椒或大蒜酱，因为这些是最低的钠选择。
