运动中脂肪燃烧到多久？

最好不要担心所谓的“脂肪燃烧区”，尤其是因为每个人将您的优先燃料从碳水化合物转换为脂肪的确切时间都不同。相反，应着重于消耗更多卡路里并帮助您的身体更快开始燃烧脂肪的习惯。

您的身体从燃烧碳水化合物转变为脂肪的时间点取决于多种因素。图片来源：Parkpoom Yeesoontes / EyeEm / EyeEm / GettyImages

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您的身体从燃烧碳水化合物转变为脂肪的时间点取决于多种因素。除非您在特定疾病下得到医生的护理，否则大多数人会发现最快的燃脂器实际上是锻炼和生活方式选择的结合，可以帮助您总体上燃烧更多的卡路里。

人体的能量系统

您的身体可以使用所有三种常量营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质）作为能量，为您的锻炼提供动力。但是，并不是所有这些常量营养素都能分解成三磷酸腺苷或ATP（这是细胞中实际利用的燃料）的时候就产生了相同的物质。

人体的能量系统和脂肪燃烧过程都是复杂的，可变的操作-科学家仍在揭开脂肪燃烧过程的某些奥秘，尤其是。但是，一些关键原则对于您的减肥之旅非常有用。

您的身体首先燃烧碳水化合物。 正如新墨西哥大学的运动研究员Len Kravitz博士所指出的那样，一般来说，碳水化合物是您的身体为锻炼提供动力的第一种也是首选的燃料。那是因为它们很容易通过厌氧和有氧代谢分解为ATP。即使您正在进行所谓的“有氧”运动，例如跳舞，散步，慢跑或游泳，您的最初努力也将使用无氧（“无氧”）能源，因为这需要花费几分钟的时间才能使您的心脏和肺部准备提供有氧（“含氧”）代谢所需的氧气。

脂肪使用量随时间增加。 通常，随着身体锻炼时间的增加，分解脂肪而不是碳水化合物获得的“燃料”百分比也会增加。例如，在2014年出版的《新西兰运动医学》杂志增刊上发表的一篇评论指出，多项研究表明，在运动30分钟后，脂肪氧化与初始速率相比增加了约15％。

没有一个答案。 但是，您的身体从燃烧碳水化合物转换为脂肪作为首选燃料的转变可能会因许多因素而有很大不同，但并非所有因素都被完全理解。如上述资料所述，您的身体成分，健身水平，饮食和整体健康状况都至关重要。

关于那个燃脂区

关于运动的另一种普遍看法是，如果仅将心率保持在所谓的“肥胖燃烧区”，那么与在所谓的“心脏区域”进行更艰苦的锻炼相比，燃烧的脂肪会更多。曾几何时，大多数运动器械的控制台上都标有这两个区域，但是这种措辞已不再使用，因为脂肪燃烧区域的想法仅在特定的有限范围内适用。

正如Kravitz进一步解释的那样，在低至中等强度的运动中使用脂肪作为能源的比例确实比在高强度运动中所使用的脂肪比例更高。但是，即使在高强度下使用的脂肪百分比较低，但所消耗的能量（或燃烧的卡路里）仍然高得多，总的来说，在较高强度下您最终仍会燃烧更多的脂肪。

因此，过时的含义是：仅在那个所谓的脂肪燃烧区时才燃烧脂肪，这是不正确的，尽管以前的数字对于测量锻炼强度仍然有用-在大多数情况下，脂肪燃烧区对应于低至中等强度，而心脏区域则表示中至高强度锻炼。

最终，对于大多数人来说，可以帮助您的身体燃烧更多脂肪的最重要的事情就是寻找方法，以可以承受的最大强度持续运动。

您可以控制的事情

令人高兴的是，您可以采取许多措施来提高身体燃烧脂肪作为燃料的能力。正如新墨西哥大学的运动生理学家所指出的那样，混合间歇训练（交替短时间的剧烈运动与较低强度的“恢复”间歇）和耐力训练（所谓的“稳态锻炼”）有助于提高身体的运动能力。代谢脂肪作为燃料。

定期进行渐进式抵抗训练也会提高这种能力。锻炼肌肉不仅可以提高整体代谢率，而且还可以改善锻炼后的脂肪氧化和总体EPOC，也可以提高每次锻炼后身体消耗的能量水平，因为它可以使您恢复到静止状态。将低强度的“恢复”锻炼与更艰苦的锻炼相结合（例如，悠闲散步或轻松骑自行车以放松疲惫的双腿）也有助于支持身体的整体脂肪代谢。

建立渐进式锻炼

并非每个人都可以立即参加高强度训练-实际上，如果您一段时间不运动，最好的建议是逐渐开始锻炼，并随着身体的适应逐渐提高强度和持续时间。但是每个人都可以找到某种方法来增加自己的生活，这是否意味着要在停车场的尽头停车并步行到商店，在午休时间快速步行10分钟，在游泳池里多走一圈游泳池或只是加快速度的任何一个。

根据对人体工作原理的不断发展的理解，这里还有一些好消息：您可以每天挤进一点点体育锻炼都会有所帮助。如美国卫生和公共服务部2015-2020年版针对美国人的体育锻炼指南所述，这些指南的先前版本（构成许多机构基于健康的运动建议的核心）指出，体育锻炼至少应持续10分钟计入您当天的有氧运动“配额”。

但是现在，HHS承认，任何活动时间都可以计入该总数，即使只有五分钟也是如此。如果您正在寻找一个良好的第一目标，那么满足HHS关于体育锻炼的最低建议是一个不错的起点。

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