大于每分钟200次的运动心率可能对您和您的心脏造成的伤害大于危害，甚至可能危害您的整体健康。 安全有益的有氧运动是将您的心率提高到每分钟心跳数（属于THR或目标心率区域）的方法。 如果您在运动时对心律有任何疑问，应联系您的医疗保健提供者。
您的最大心率
最大心率（MHR）是您的心脏每分钟可以维持并仍履行其向全身输送血液的职责的最快跳数。 这是根据您的年龄得出的公式。 要计算您的MHR，请从数字220中减去您的年龄。如果您30岁，则您的MHR为190。如果您是55岁，则您的MHR为165。您年龄越小，预测的MHR越高。 而且，如果您不到20岁，则健康的MHR可能会超过200。但是，最大心率就是最大。 理想的有氧运动发生在您个人THR的范围内。
您的目标心率
运动期间，您绝对不应超过您的MHR。 但是，您还应避免将心率提高到MHR的80％以上，以避免过度训练的不利影响。 您的THR区域约为您的MHR的60％至80％。 例如，如果您25岁，并且MHR为195，则在有氧运动期间，您不希望您的运动脉搏每分钟超过156次心跳，或MHR的80％。 通过将心率维持在117（即MHR的60％）和156之间的步伐，您将获得最大的心血管益处，同时避免运动伤害。
过度训练的症状
如果您的心脏在运动中跳动过快，这种过度劳累的症状可能很轻微，但也可能很严重，并且有潜在危险。 过度训练的症状包括头晕，头晕和呼吸急促，足以影响协调。 您可能会发现自己的心is，不规则跳动或颤动。 心跳加快也可能导致胸痛，腹痛和恶心。 您可能还会感到很热，并且出汗可能比正常情况多得多。 立即停止运动并咨询医生。
过度训练的影响
过度训练的潜在影响包括过早疲劳。 锻炼期间心跳加快可能会使您太疲劳，无法进行足够长的运动来获得心血管益处。 如果您太努力地锻炼而没有给自己足够的恢复时间，那么随后的每次锻炼都会使您感到疲劳。 努力通过曾经可以忍受的锻炼来做到这一点是过度劳累的经典标志。
