Weider 8530是一种家庭健身系统，具有两个重物堆和一个滑轮系统，可传递最大270磅的阻力。 有几个站可以锻炼所有主要的肌肉群。 前配重块连接到压机臂，蝶形臂以及上下皮带轮。 后部的重物仅连接到下蹲臂。 有一个可以连接到高滑轮系统或低滑轮系统的拉杆和可以连接到低滑轮系统的腿杆。
步骤1
在进行有氧运动的5到10分钟的热身后开始锻炼，以温暖肌肉。 通过在所需的重量下插入一个重量销并向下弯曲弯曲端来调整重量设置。 重量以12.5磅为增量。 使用用户手册第17页的抗重量图表选择合适的重量。
第2步
用电缆夹将拉杆连接到机器顶部的中型电缆，以执行拉式下拉。 跨坐在长凳上，抬起并抓住拉杆的两端。 坐在板凳上，将拉杆向下拉至下巴下方。 此时，您的肘部应该弯曲。 将您的手臂伸直成V形。 重复八至十二次。 您还可以执行单臂lat下拉菜单，然后从一只手臂移到另一只手臂。
第三步
将拉杆拉回到机器顶部，然后做胸部蝇。 坐在椅子上，双脚平放在地板上。 将前臂靠在蝴蝶臂的垫上，上臂与地板平行。 推动垫使您的肘部放在一起，直到蝴蝶臂几乎接触到为止。 等一下 保持胸部抬高，然后回到起始位置。 重复八至十二次。 您也可以一次只用一只手臂使用蝴蝶臂。
步骤4
保持在座位上并移动双腿，以使脚踝位于腿部控制杆底垫下方。 伸直腿，然后在控制下再次放低腿，以进行腿部伸展。 重复八至十二次。 如果您站起来面对机器，则可以使用底垫使腿部弯曲。
第5步
仍坐着时，将手指卷曲在压柄的顶部，抓住压臂的柄。 将手臂伸向身体，然后再以完全运动的方式再次向外按压，以进行胸部按压。 重复八至十二次。
第6步
移至机器一侧的下蹲臂进行下蹲。 弯曲膝盖，使肩膀在垫子下面站立。 伸直-压着体重-然后在控制下将膝盖弯曲回到下蹲位置。 重复八至十二次。
步骤7
移至机器另一侧的VKR臂上，以垂直抬起膝盖。 背靠机器时，握住手柄并伸到前臂和肘部，将肘部支撑在软垫托板上，并将头和颈部顶靠在背垫上。 将膝盖抬高并伸向腹部，然后放低膝盖。 保持膝盖弯曲，双脚离开地板，直到完成重复。 争取重复15到20次。 您可以添加带有斜转弯和直腿抬高的品种。
步骤8
对于全身锻炼，每次锻炼都要做三组。 保持充足的水分，并以稳定的步伐锻炼身体。
