Body Pump是由Les Mills International设计的一项艰苦的，注重体重的锻炼程序。 Body Pump结合了旨在指导学生进行长达一个小时的锻炼的特定音频轨道，致力于通过举重，推力和蹲下各种重量来增强八个单独的肌肉群。 如果您希望在不参加提供服务的10, 000个健身房之一的情况下获得这种要求很高的锻炼对健康的好处，则可以在自己的家中练习的同时学习基本技巧。 凭着奉献精神并愿意安全地进行举重实验，几乎任何人都可以学习Body Pump运动程序。
步骤1
在开始进行Body Pump运动之前至少两个小时，吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的食物。 至少喝32盎司。 例行之前先喝水，以确保身体始终保持适当的水分。
第2步
在安全的运动场所准备运动凳，垫子，哑铃和负重杠铃。 为每只手选择相等的哑铃重量，大约是一次重复最大值的60％至70％。 尝试不同的砝码，直到您选择了经过几次重复而又不会立即使您筋疲力尽的砝码。
第三步
打开立体声，以便播放健身CD，然后开始用哑铃使二头肌卷曲，并保持举重，这样您就可以平稳地提起每个哑铃，直到肩膀和后背。 每组交替进行八次重复，当您感觉二头肌开始燃烧时，减慢了举起的顺序。 在继续之前完成三到四组。
步骤4
坐在健身凳上，并在头顶抬起哑铃，完成三至四组单臂坐式肱三头肌伸展运动。 小心地向后弯曲手臂，使重物直线地落在头后。 再次伸直手臂。 交替锻炼手臂，直到您已测出左右二头肌和三头肌肌肉群为止。
第5步
用两只手抬起已装载的杠铃，直至杠铃紧贴在您前方的髋骨下方，执行站立的杠铃弯曲动作。 用双手一两英尺的距离握住杠铃，然后慢慢抬起杠铃，就像同时用两个哑铃完成二头肌弯举一样。 在继续之前，完成三组，每组八次重复。
第6步
使用杠铃深蹲力量举升机完成您的Body Pump运动例程。 小心地将杠铃放在脖子后面的肩膀上。 向前伸出头部时，请确保横杆舒适地靠在肩膀上，以为横杆创造一个休息的地方。 弯曲膝盖并臀部坐下，慢慢蹲下，就好像坐在椅子上，同时向前倾斜以保持平衡。 完成两组八个下蹲。
您需要的东西
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健身凳
垫
2个哑铃
杠铃
立体声
练习光盘
小费
为了杠铃的安全，请运动伙伴或“去污者”帮助指导您的下蹲和举重。 如果您似乎太虚弱而无法在任何时候完成重复，则观察者可以安全地减轻体重，让您安全地发挥锻炼的最大潜能。
警告
开始任何涉及自由重量的运动方案之前，请务必咨询您的私人医生。 对于以前从未举过重物的人，参加体泵课程是学习如何在监督下握住，举重和举重的最安全方法。 如果您在运动的任何时候都感到剧烈疼痛，请立即停止操作，如果症状持续，请联系医生。
