前臂的肌肉对于握力至关重要。 不使用负重训练这些肌肉可能很困难，因为大多数人几乎没有经验，甚至没有负重训练这些肌肉。 使用体重训练前臂的最简单方法是一种称为手动阻力的技术。 此技术仅要求您或伴侣抵抗特定运动。
手腕卷曲
对腕部弯曲使用手动阻力很简单，不需要伴侣。 坐在椅子或长凳上，将前臂放在手掌的相应腿上，握紧拳头。 将另一只手掌的脚跟放在指关节上，然后向下推。 允许弯曲的手腕稍强一些，以便您可以进行整个运动范围。 在另一只手臂上重复该过程。
手腕延伸
手腕伸展的手动阻力也不需要使用伴侣。 坐在椅子或长凳上，将前臂放在相应的腿上，手掌朝下，握紧拳头。 将另一只手掌的脚跟放在指关节上，然后向下推，以使腕部能够在正常的运动范围内移动。 另一只手臂重复练习。
锤卷曲
锤击时的手动阻力实际上是等轴测运动，这意味着肌肉收缩但不会改变长度，因此所涉及的关节实际上不会移动。 直立站立，一只手臂弯曲90度，拳头朝前，手掌朝内。 将另一只手的脚后跟放在拇指和食指上方，然后向下按。 不要让任何一只手臂“获胜”，因为此练习是要在不移动的情况下进行的。 保持收缩10-20秒，然后在另一只手臂上重复。
